1. 牛油果
牛油果突然一夜之間就風靡起來，變得到處都是了。牛油果的流行是有原因的，一隻牛油果就有10g膳食纖維和比香蕉多兩倍的鉀。牛油果還有降低膽固醇、預防癌症和糖尿病的功效。但即便它再好再健康，脂肪還是脂肪。1g脂肪提供9大卡熱量是不會變的，所以儘管它有20多種維生素和礦物質，它的熱量也不小，所以也不要吃多哦。
2. 堅果
嘴饞了？來點堅果是不錯的選擇吧？其實它與牛油果一樣，都是富含脂肪的食物，雖然它們的脂肪健康，但熱量也很高。30g堅果就含有135大卡，但是你看電視可不止吃這麼一點哦！現在想想有點後怕了嗎？
3. 蛋白棒
蛋白質是好東西，對不？沒錯，但不意味著你就可以無休止地吃下去。蛋白棒的選擇方面要選低糖款的，而且如果不是特殊情況還是留著在你沒飯吃的時候或者訓練後吃吧，如果剛吃飽喝足，再來根蛋白棒解解膩？等著長游泳圈吧。
4. 有添加糖的乾果
一包富含纖維素的全穀物乾果零食是不錯的選擇，但要注意的是它們通常添加了蜂蜜或者果乾，果乾的糖分爆表而且GI奇高，如果不是餓的不行還是不要吃了。
5. 水果乾
水果乾營養豐富，但在讓你長胖方便表現也很不錯。本來水果乾就提高了食物GI，製成品一般又會多餘添加糖分，再加上體積的變小讓你無形中吃進去更多熱量。能吃新鮮水果的話還是不要選擇果乾啦。
6. 巧克力
可哥中含有一種叫做多元酚的化合物，可以擴張血管，對於低血壓有很好的幫助作用。需要小心的是，巧克力中還含有飽和脂肪和糖分，從這一角度，多元酚的那些好處顯得十分無力，畢竟發胖也是對血管不利的啊。
7. Gluten-Free（無麩質）食品
再次強調，Gluten-free只是針對有乳糜爛的患者而設計的食物，它對於減脂並沒有什麼説明，甚至有些產品還比普通產品含有更高的熱量。
8. 運動飲料
解口渴，更解體渴？少來了！解渴還是喝白水吧。就算各種運動和營養飲料能提供維生素和礦物質，但它們還提供大量的糖分。通常我們日常的蔬菜攝入就能滿足各種礦物質和維生素，並且熱量還很低。如果不是超高強度的運動是不需要運動飲料來補充糖分的。
9. 奶昔
好吧，確實不理解為什麼很多人覺得奶昔很健康，夏天就應該喝奶昔。外面賣的一杯奶昔（600ml）就能含有600-1000大卡熱量。如果想喝奶昔咋辦？自己做！
10. 金槍魚
金槍魚是健身認識的完美選擇，一罐金槍魚罐頭大約只有200大卡，1g脂肪，卻含有42g蛋白質，簡直增肌神器。可惜大多數時候我們都是在沙拉中見到它們，沙拉中不僅魚肉少得可憐，一勺沙拉醬就多出10g脂肪和90大卡熱量。不過無沙拉醬還是很好的選擇~
11. 咖啡飲料
除了黑咖啡的咖啡飲料都是增肥利器。儘管我們已經小心翼翼地去星巴克不加奶油，但一杯普通奶咖還是能達到不低的熱量。舉例來說，一杯500ml的拿鐵就有300大卡和15g脂肪（這還是不加糖的情況下）。
12. 果味希臘優酪乳
希臘優酪乳富含蛋白質，熱量也不高，是不錯的選擇。但加了果味的可就大不一樣了。200g藍莓希臘優酪乳就有16g糖。如果厭倦了原味優酪乳，可以自己加幾顆藍莓進去。
FitTimer：大俠于托托