▲ 本人身高160cm，愛宅愛吃，在腐國上學已經六年了。這六年簡直就是一部無法直視的黑暗歷史！我還猶記得10年的夏天特別熱，國內的大烤爐生生把我的體重烤下了百，抱著這樣的得意我就屁顛兒屁顛兒的來到了蘇格蘭大農村。可不曾想啊！蘇格蘭沒有夏天！永遠都處在winter is coming和winter is here的階段！
▼ 一個越來越胖的留學僧
作為一個窮困潦倒的留學生，我也曾經不可避免的走了一段什麼便宜吃什麼，什麼飽腹吃什麼的黑暗之路。望著滿大街的肥胖症患者我也輕而易舉的忽略了自己的變化（反正每天都穿大衣呵呵），直到有一天我上了稱，體重計上赫然寫著：57kg！一年半的時間整整胖了10kg！
（再也遮不住的粗胳膊）
帶著我長的這20斤肉開始了漫長而不走心的減肥之路。哥本哈根食譜，檸檬排毒蜂糖漿，蘋果減肥法等我都身體力行的試了個遍，偶爾看到體重掉到55kg左右，就非常得意了，可沒兩天就又迅速反彈回去！為什麼？！因為餓！！！長期吃垃圾食品，每天嘴裡薯片零食不斷，我發現我的食量已經達到了一個驚人的水準：一般男生吃不下的three course meal，我能輕輕鬆松搞定，所以一旦絕食或者少吃，一周過去之後，食欲會愈發旺盛，反彈也就在情理之中了。
（我“偉岸”的背影）
後來，我也自己嘗試了運動減肥，還請過幾次私教，但是並沒有一個科學系統的計畫，反而動一動更給了自己再多吃一點理由（還有坑爹的私教完全縱容我吃吃吃），我不僅沒有瘦反而胖了。在最近的這幾年裡，我漸漸地發現我的身體似乎是在55kg附近達到了一個平衡，體重怎麼也掉不下去了，我也認定自己就是一個55kg的人了，六年前的那個我已經一去不復返了。
（還很肉的我和媽媽）
報名口袋減脂營的時其實是不報什麼希望的，只是聽說吃的比想像中的多動的比想像中的少，就想著隨便試試吧，不成功就當這些錢買了吃的了唄！但像我這樣的太陽獅子月亮金牛，是非常在乎面子和錢的！至少表面功夫要做足嘛！所以在開營的前一天也是乖乖按照要求拍了照，測量了圍度，買了食譜裡規定的食物，想著能堅持多久就堅持多久。
（開營時表情很猙獰的我）
控制體重，當然要從稱開始！
樂心智能體脂稱：顏高質好，智能測體脂。你還可以設定目標體重，幫你智慧曲線分析。
精准食物稱：6大計量單位任意轉化，精確到0.03g，拒絕暴飲暴食！
▼ 關於飲食
其實我覺得減肥最大的難關就在一張嘴，饞和餓簡直就是減肥的天敵，肥肉的救星。但俗話說三分練七分吃，不吃不動最多也就是個瘦胖子，亂吃亂動最後也會變成大塊頭，要想瘦的有線條有態度就必須要認真吃飯，吃夠但不吃多。借著減脂營一開始的新鮮勁，我決定做出幾個不難但是非常重要的改變。
▼ 多喝水
我一直都知道自己喝水太少，原因是不覺得渴也經常不記得要喝水，所以有時候一天都喝不了一杯水。喝水的好處自然不用多說，持續性不斷的喝水能夠幫助新陳代謝保持在一個比較高的狀態，而且大腦不會因為誤讀身體缺水的資訊而釋放出饞的信號。於是我給自己買了個一個一升裝的大水壺，上面印著時間的刻度，放在桌邊每次瞥到就都在提醒自己。
（我的1L大水杯）
▼ 對食物分量的把控
我的致命傷在於一切我視力所及的範圍內，不能剩吃的，總是會負責掃尾，最後才發現自己吃多了。於是在減脂營期間我堅定的每次只做一頓飯的飯量，保證自己不會多吃。如果一起做了第二天中午的食物，也會先把做的菜分成兩份再吃晚飯，以免不小心就吃掉了整整兩份食物！
為了照顧我的懶癌，我會在周日的中午採購一星期需要的全部糧食，並且用下午的時間全部改刀，稱量，分裝，這樣一周中間就會非常省事啦！
（我的食材分裝）
▼ 對飲食口味的調整
作為一個非常嗜甜的上海人和愛上了川菜湘菜的留學僧，我的日常飲食簡直可以用重口味來形容。減脂營開始後，要求一切飲食以清淡為主，高熱量的醬料更是不要放，於是我的三餐突然變得非常寡淡。在淡而無味的一周之後，我的味覺明顯靈敏了，更加能夠體會食物本身的味道和各種食物之間的搭配程度。
三周之後的一頓cheat meal裡，我吃了一口曾經最愛的天婦羅炸蝦，驚覺重油重口味的食物居然已經對我的味蕾失去了吸引力，我不僅沒有覺得是一種享受，甚至覺得炸物實在太過油膩而醬料又太鹹。更加驚喜的是那些不定期冒在臉上的小痘痘，也隨著重口味食物離我一起遠去了。就這樣以天婦羅為代表的一系列重口食物，就這樣順理成章的活在了我的記憶裡，戒斷重口食物就這樣輕輕鬆松的達成了。
▼ 為自己的三分鐘熱度添磚加瓦
對一個帶飯黨來說，為了保持好好吃飯的熱情，一款簡潔美麗大方的飯盒自然必不可少。於是我精挑細選了兩款大小適中，顏色鮮豔的飯盒，為自製的減脂餐提供更多幸福的色彩！每天帶著豐盛的午餐去學校的時候大家每一個羡慕嫉妒恨的眼神和內心“你吃這麼好居然還瘦了”的OS都默默化成了我堅持的動力（和得意）！
（我的高顏值飯盒）
法國紅點獎，德國IF獎，美國IDEA獎並稱為國際三大設計獎，MB獲法國紅點獎和GIA大獎。
高端食品級PBT材質，耐熱耐酸耐鹼，不變形，無異味，密封好。
▼ 健康餐一定要色香味俱全我為自己列了三張表格，上面羅列了所有蔬菜的碳水含量，所有肉類（包括雞蛋和豆腐）的蛋白質含量和熱量，以及所有主食的升糖指數。通過這三張表格，我能夠一目了然的看到我需要的所有資訊，於是在每天的菜品搭配上，我每天會儘量選擇不同種類的食物，一來防止自己對重複的食物產生厭倦感，二來可以補充到更全面的營養，而且可以平衡各個蔬菜肉類和主食之間的碳水總量和熱量總量。
（蔬菜類的碳水含量）
（肉類蛋白質含量和熱量）
（主食類的升糖指數）
▼ 做好兩手準備
為了能夠吃到美味的中餐，又同時照顧到自己想要偷懶時的飲食，我在食物的採購方面做了兩手準備。首先我會買一些新鮮的肉類和中餐會用到的蔬菜，配合糙米飯可以搭配出許多種美味料理；其次我也會採購一些熟食比如煮好的原味雞胸肉和烤熟的三文魚等等，配合生食的沙拉菜和意面，就可以在五分鐘之內完成一道美味又健康的減脂餐。另外我還會備一些可以存放較長時間的食材，以備不時之需，比如冷凍鱈魚和紅薯玉米等等。
（我的中西餐對比）
▼ 擺盤
一款好的食物相機，豐富多彩的濾鏡，一套漂亮的碗碟和一張素雅的桌子，都可以讓餐盤裡的食物昇華喲。減脂餐不等於簡直慘，把減脂餐吃出幸福的味道，才是長久堅持的動力。
（我的最愛番茄）
▼ 關於運動
其實口袋減脂營給出的運動量並不大，但是卻很科學，因為有計劃有安排能夠鍛煉到身上的每一個囤脂部位。所以這28天過得很快也很太容易，也慢慢讓我愛上了運動，很享受這樣一個狀態。
▼第一周
第一周過的非常快，加上我的三分鐘熱度，我也並沒有覺得一絲絲難熬。第一周裡我驚喜的發現我的體重在往下掉，而且掉的不止體重，還有體脂比！這種喜悅的迴圈給了我無限動力，每天做飯的勁頭更足了，運動的積極性更強了，打卡的熱情也更高漲了。
（滴！打卡！）
到第一周結束的時候，我的體重 從54.7kg減少到了53.5kg，體脂比也下降了1.1%，腰圍減小了3cm，連我的死敵臀圍大腿圍都不甘示弱各減小了1cm！
（表情實在不好看）
▼第二周
群裡的小夥伴繼續互相激勵，互相曬運動曬三餐，教練也會給出建議和指導，讓我覺得這樣的減脂計畫的確非常容易堅持。BBC拍攝的一個實驗紀錄片中提到過，從來沒有減肥是能夠通過毅力去完成的，只有養成新的習慣，才能達到長期的目標。
這一周中間我還經歷了難熬的姨媽期，難受的時候不想運動就去跑步機上走走路。本來以為減少了運動量會反彈，但沒想到在第二周結束的時候，我的體重減少到了52kg，體脂比也進一步下降了1%，腰圍臀圍又各自下降2cm，大腿圍也又減少了1cm。
（第二周結束時的我）
這種資料對我這種梨形身材了一輩子從小被人說好生養但只能在心裡翻白眼的我來說簡直是天大的好消息！更何況憑良心說其實我也並不算是大體重的學員，能夠在兩周內收到如此明顯的成效也是我想都不敢想的事情。
▼第三周
我的體重遇到了瓶頸，停留在52kg之後就再也不見任何動靜了。雖然圍度的減小比體重重要，但是不得不說在這段時間裡是有些鬱悶的，可是小夥伴們的加油打氣和教練的細心建議讓我並沒有一點放棄的念頭（好吧其實還有一點原因是前兩周瘦的太爽太輕鬆還沉浸在喜悅中）。
（剛剛運動完的我）
這一周裡我也明顯感覺到自己的體能和身體素質有所上升，從剛剛開始有些抗拒運動，到愛上了每天動一動，便不再滿足於計畫裡的內容，會時不時的加一些自己喜歡的有氧操課程或者是無氧動作進去。
到了第三周結束的時候，體重依舊沒有變化，但是我驚喜的發現臀圍和大腿圍仍然在孜孜不倦的向下努力著。
▼第四周
我決心突破平臺期，於是恢復了我認為最難堅持的有氧專案：跑步。雖然跑步相對於其他運動更加枯燥，但卻能更好的刺激心跳達到比較高的運動強度。在吃的方面，為了刺激身體提高新陳代謝，吃了cheat meal，又在每天的食物上多加了一些變化，採取了一天多吃一天正常一天少吃的計畫，但保證一周的總量不變。因為飲食結構的略微改變，體重也開始上上下下的浮動。
（跑步路線圖）
在飲食結構少許變化刺激身體而運動強度得到保持的 狀態下，我終於在減脂營結束後的半周內突破了平臺期，體重下降到了51.5kg。
（我的一個月的體重和體脂變化）
Fitter Gear 防水運動抽繩術口包
健身並不需要太多裝備，但是水杯、健身包絕對不能少。男女適用，多色可選。逼格不能掉。
▼ 結語
這四周裡，不曾覺得餓不曾覺得難以堅持，或者說不曾覺得這是一件需要堅持的事情，這麼順理成章的就過去了。這四周我的變化是驚人的，從懶懶宅在家不肯出門的我到現在積極參加各種有意思的活動，不管是體能還是生活狀態都有了喜人的劇變！
（參加彩色跑）
現在的我雖然還不到六年前的體重，但無論從身形還是健康方面來看都有過之而無不及，我想這就是減脂的真諦，體重與圍度的終極PK裡，圍度毫無疑問的勝了。
（四周對比圖）
口袋減脂營教給我的，不只是一份食譜一份運動計畫，更是一種生活方式和態度。雖然減脂營結束了，但是好好吃好好玩好好運動的日子才剛剛開始！
減脂絕殺技，有了減脂營，你不是一個人在流汗！
睿健時代口袋減脂營學員
未經允許，不得轉載。