手臂不一樣粗，這個情況是健身初期或者從事很多體育運動裡很常見的（比如，籃球，網球，羽毛球）。右撇子往往右手會粗於左手，這也是非常可以理解，那麼如何比較有效的解決這個問題呢？
1.衝擊大重量，杠鈴或者杆子彎舉
可承受的最大重量訓練
左右手臂協同作用下爆發去完成杠鈴彎舉（Barbell Curl），當然，最好有人在邊上進行矯正，以避免動作變形、借力、單側發力等問題。在大重量的協同作用下，雖然，一側的手臂會發力強於另一側,但是由於強度足夠大，對於弱側的帶動作用是很明顯的，而力竭也是終止於弱側的一邊
2. 多做左右手臂協同發力的背部動作
杠鈴划船，硬拉，引體向上等背部動作都是對二頭肌有很好鍛煉的動作，而這些動作手臂都是以小肌肉群參與，左右兩邊是協同發力，相對不容易單側過度發力而使一側訓練強度大於另一側，也有利於漸漸讓兩邊的力量平衡。我的早期訓練就是通過硬拉漸漸把左右臂的力量給平衡起來的。
▽ 站式划船
▽ 硬拉
▽
引體向上
3.中等重量的啞鈴訓練
中等重量（基礎的5*10次的訓練，也是訓練的主體部分）
不建議用杠鈴等杆子進行協同訓練，因為在中等重量的訓練當中，多組數，多次數，很容易在不被察覺的情況下就利用了你更強的手臂去主導發力，所以在可控重量的訓練下建議採用啞鈴讓雙手分開訓練。設定相同的組數，重量，次數。兩邊都完成，很有可能是一隻手力竭而另一隻手並未很有感覺。這個時候需要停下來，不要因為要讓另一隻手也練到力竭才滿足，現階段需要的目標是平衡，等兩邊力量和大小近似了再可以繼續一同往上沖。
4.找一個夥伴，幫你的發力和動作進行檢查，並且矯正
訓練動作的不標準也可能導致兩手臂不一。
5.對於弱項的手臂，總是放在訓練的前面
把最需要加強的訓練放在第一位，這樣有利於用最充沛的體力和最優質的力量去訓練。
6.弱項的手臂，加練；強項的手臂，先緩一緩
如果右手是強項，那麼在設置左手的組數和次數，都可以適當的增加。比如右邊（10 * 5） 左邊（12 * 5）弱的項目，在意念上是會比強的項目“累”
也會不願意多進行訓練，而強的手，反而更喜歡練到力竭，衝擊重量等。這個時候還是需要自己去克服，對弱項的咬牙衝擊度過這個階段。
總結
兩邊力量不均衡是時常有的，但是需要重視，如果放任下去很有可能會變成越來越“偏科“在做很多項目的時候，習慣于用強的手去解決問題，而弱者就更弱。對於之後的訓練和提升產生很大瓶頸，所以一定 重視弱項補強要優先於強項的強化。