大家都知道補水很重要，但身體缺水的情況還是時常發生，特別是熱衷於健身運動的FitTimers。
人體缺水會誘發各種病症，不僅會訓練狀態不佳，更容易導致疲勞，還可能會增加受傷的幾率。
因此運動飲料成為了健身界的寵兒，它們號稱能夠補充人體運動時缺失的電解質、增強運動表現、讓你在健身房更持久等等，但你真的需要運動飲料來補水嗎？而飲料中添加的糖分會不會讓你的運動表現反而不如平常？
一.我們為什麼需要補水？
·幫助維持體溫
·穩定血壓
·幫助消化以及排除體內廢物
·維護肌肉神經功能
·保護器官和關節
體內水分流失越多，缺水症狀就會越嚴重，體溫會不受控制，心率上升，肌肉表現比如力量會下降。也並不是只有夏天才會發生缺水狀況，冬天一樣會，所以每個人都應該及時補水。
當然，運動強度越高或者環境溫度越高會導致缺水症狀更加嚴重。
二.我們需要喝多少水？
8杯，不是嗎？並非如此，補水量與性別和運動強度有關，很多人甚至需要超過8杯的水。研究發現，經常運動的女性應該喝大概2.2升水，而男性則應該喝3升，也就是大概12杯的水。
三.補水小貼士
·隨身攜帶一個大體積的水壺
·放一杯水在家裡看得見的地方
·每餐都要喝一些水或者吃一些含水量較高的食物
·渴了就要補水，不要忽略身體發出的信號
當然，你完全可以通過其他方式補水，但你在喝飲料的時候應該注意其糖含量，避免攝入過量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是它們是100%純天然果蔬，而不是調味飲料。最理想的果蔬汁是自己買了水果蔬菜然後打成汁，因為這樣纖維素高、含糖量低。咖啡和茶水一樣可以補水，但不要攝入過量的咖啡因，以免影響睡眠。蘇打飲料比如可樂則應該有所限制，因為即使它們能夠補水，同時你也會攝入很大的熱量。
四.運動飲料和補水很多人即使不運動，也會去喝運動飲料，而運動飲料真的有那麼神奇嗎？
事實上，運動飲料的確能夠在一定程度上重填運動消耗的碳水化合物，同時給身體補水。但這是有前提的，那就是你的訓練強度夠高、時間夠長或者在一個高溫環境下運動。如果不是的話，純淨水足夠補充你所流失的水分，而那些能量也完全能夠在練後補充。放心，你的身體沒有那麼嬌貴。當然，如果你執意要喝運動飲料，推薦你在訓練前一小時和訓練後兩小時之內攝入，訓練的時候小口喝水即可。
（不願喝水，你可以...喝雨哇！）