一天都坐在辦公室，感覺人都要廢了。這時候如果能做做運動，緩解一下疲勞，一定會舒服很多。可是老闆就在不遠處，同事都在埋頭工作，突然站起來跳節操會不會被扔出去？別擔心，下面就來教大家4個沒人能發現的鍛煉動作。
首先讓我們的身體處於正確預備位置：
·坐在椅子的邊緣，調整座椅高度，使大小腿夾角90°；
·把鞋脫掉，確保雙腳著地，腳趾指向正前方；
·腳間距和膝間距都與胯同寬。
1、坐姿三頭肌拉伸
這個動作可以幫助你打開上背和肩膀，緩解壓力。
·挺直腰背，延展脊柱，全程保持；
·右側手臂抬過頭頂夠向右側肩胛骨；
·左手扶住右側胳膊肘，輕輕向後推，拉伸三角肌；
·保持1分鐘，換另外一邊。
2、坐姿骨盆旋轉
這個訓練可以通過讓軀幹肌肉平衡緩解頸部和肩部的僵硬。
·挺直腰背，延展脊柱;
·左手伸向左後側方，右手放在左膝上；
·保持骨盆不動，整個身體向左側扭轉到最大程度；
·保持1分鐘，換另外一側。
3、坐姿鳥與狗
這個訓練能有效讓骨盆、脊柱和肩部得到鍛煉，對於久坐的人緩解腰痛十分有效。
·雙手可以放在膝上或置於兩側；
·骨盆後傾，脊柱從腰椎開始一節節打開（弓背）；
·然後反方向，骨盆前傾，脊柱一節節反弓（挺腰）；
·一定要保持緩慢的速度，感受脊柱一節節打開，不可過快；
·重複10次。
4、坐姿提踵
這個動作對穿高跟鞋上班的女士特別有好處，能有效改善小腿肌肉不平衡的問題。
· 坐在椅子前端；
· 保持雙腳和雙膝指向正前方，間距與胯部同寬；
· 骨盆前傾，腰背挺直感覺向上延展；
· 交替提起腳後跟和腳尖，由髖部驅動；
想像腳尖或腳跟要輕輕落在雞蛋殼上，整個過程保持雙腳平直，動作輕緩；
· 做3組，每組20次。
身體是革命的本錢，上班之餘，別忘了活動放鬆一下，讓你遠離慢性疼痛，工作效率更高！