本文作者：胡辛束
文章來源：FitTime睿健時代
題 外 話
不知道大家還記不記得，4月3日那天的推送裡，我和大家提過一嘴，我說我報了口袋減脂營開始減肥了。
當時本想著說一個月以後就給大家看成效，但第一個月過去之後我還想繼續瘦。
所以一拖又拖，這就倆月過去了。
今天是來給各位彙報成果的，想科學減脂的朋友們歡迎往下看。
一言不合，我先放個對比照好了，本人身高166cm.
從左到右，分別是初始，減重7斤，和減重8斤的我。
至於現在，我又瘦了4斤。
因為我參與第二期口袋減脂營還沒有結束，所以還沒有對比圖，大家先自行想像一下。
請不要吐槽我為啥之前這麼胖，畢竟不胖，誰減肥啊，淘氣。
至於我幹嘛把臉檔上，那是因為都是早上起床拍的，並沒有化妝，出鏡艱難。
左圖是4月3日開始減脂的初始狀態：
可以看到因為肚子圓，肚臍眼兒都給撐圓了。
當時腰圍70cm，臀圍99cm，大腿59cm，屬於一位過分飽滿的女性。
大腿肉都擠到一起了，副乳感人，自己現在回頭看都欲哭無淚。
中圖是5月1日減脂營第一期結束的狀態：
此時腰圍67.5cm，臀圍95cm，大腿56cm，圍度較開始已經小了一圈兒。
特別是看手，明顯和之前的小肉蹄子不一樣了。
看到28天就有如此效果，激動得我立刻又報了下一期的減脂營。
右圖是4月9日開始第二期減脂的初始狀態：
這個時候，我已經開始敢穿短褲出去了，起碼倆腿之間有縫了。
和中圖只隔了一周，沒有完全按照減脂要求生活，但還是瘦了1斤，大腿瘦了1cm.
腹部已經有不太清晰的馬甲線了，肚臍眼比左圖長了不少。
現在的狀態（本期減脂營還沒結束所以只有生活圖）：
（牆那有個小拐角 並不是P的 簡直冤枉）
寫稿的時候在辦公室拍的，和之前的格式不符，各位多擔待。
今天早上量的，腰圍65cm，已經是個不到二尺的好看資料了。
臀圍93cm，大腿54cm，又比第二期開始時小了一圈兒。
此時此刻，我距離減肥前已經掉秤12斤。
腰圍減少5cm，臀圍減少6cm，大腿減少5cm，整體已經向正常少女靠攏。
我知道你現在很想聽我的減肥方法，但在這之前，我先得給你說說我的血淚史。
敢問哪位元少女，不曾用錯誤的方式減過肥呢？
很可能你現在正在進行的迎接夏天減肥大行動也是在錯誤的海洋中徜徉。
對我來說，什麼減肥藥啊，斷食啊，瘋狂有氧啊全都試過。
結果都被一夜打回解放前。
17歲的時候，我就開始嘗試減肥藥了。
因為我從小就胖，所以意志非常不堅定，聽了小商小販的建議，就開始用減肥藥摧殘自己。
每天蹲在馬桶上不幹別的，光躥稀了。
頭暈腦脹，心跳巨快，注意力無法集中，總有種發燒的感覺。
瘦是瘦了，但每時每刻感覺自己都可能暈過去，藥一停又會複胖。
上了大學之後，被當時什麼21天減肥法所觸動。
三天粒米未進，接著又一天仨蘋果的吃法吃了7天。
十天過後，掉秤7斤，食欲誇張到恨不得把整個宇宙都咬下來。
迅速進入暴飲暴食階段，兩天內就複胖到之前體重，而且大腿根和屁股比之前堆積的肥肉還要多。
至於瘋狂有氧也試過，瘦的是快，但不配合飲食，又是一場肥肉來去都匆匆的減肥之旅。
這個世界上，所有追求急速減重的方式都有些問題。
更何況我們的頭上沒有體重標記，真正重要的是圍度的變化。
那麼接下來，我來給大家講講我參與口袋減脂營的這倆月是怎麼度過的吧。
主旨就是四個字：
好
好
吃
飯
先放我的每日三餐給大家瞅瞅。
早飯：
牛奶，雞蛋，加一份蔬菜。
（廣告君來了）
不是每一種牛奶都叫特侖蘇! 特侖蘇，蘇到你心尖！品味絲滑的同時更能享受營養健康。
之所以沒吃碳水化合物，是因為早上是減脂的黃金時間。
胰島素水準很高，如果吃了麵包麥片紫薯什麼的，會更容易吸收。
所以吃這些能吃飽的話，就儘量不要吃碳水化合物了。
午餐：
蔬菜，紫薯，加牛排。
那些說減肥不要吃肉的人都去死吧，不吃肉你的蛋白質哪裡來呢。
但請吃雞胸，牛肉，魚肉這種脂肪較少的肉類，別和羊肉和豬肉過於親密。
但請少有少鹽，不要讓身體過分儲水。
之所以午餐晚餐每頓都要吃肉，就是要保證你的身體正常代謝。
如果素食主義者，請用豆製品代替。
晚餐：
菌菇炒蔬菜，麥片，雞蛋。
在按照蛋白質，纖維素和碳水化合物的正常攝入情況下，記得吃些菌菇和豆腐。
特別是女性，豆製品對女性很重要，記得要吃。
以上是我大概的一日三餐。
吃的並不少對不對，看起來也不痛苦對不對。
看起來唯一的痛苦，大概就是要基本少吃水果和堅果了。
水果嘛，糖分很高，果汁什麼的更是要杜絕，糖分直接吸收連咀嚼消化的過程都沒有。
堅果嘛，基本油脂含量都在60%以上，偶爾吃幾顆是對身體很好的，但像我這種吃起來沒夠的與其吃還不如不吃。
對於減肥的人來說，三分練七分吃，務必牢記於心。
就算你跟跑步機上揮汗如雨，消耗了三百大卡，轉頭來一盤子宮保雞丁蓋飯，瞬間收支平衡。
我們講的節食，不該是縮節進食，而是合理節制進食品類。
吃你身體該吃的食物，不要讓毫無意義的食物來叨擾你的腸胃。
如今我已經養成了買菜做飯的好習慣，順帶刷刷碗做做家務。
有效驗證減肥有利於治療懶癌。
至於運動，當然很必要啦。
你的身體需要在運動的過程中，找到最好的狀態。
別說沒時間，只要地球還在轉，我們就能做高抬腿和開合跳。
口袋減脂營裡其實關於每個人每天的運動都有安排。
因為我比較忙，所以沒有能按照全部的要求進行。
每週都有規定的強化訓練部位，腹臀上肢等等一個都不能少。
七分吃，三分練。
七分吃，三分練。
七分吃，三分練。
重要的話，說完三遍，還可以再說三遍。
好好吃飯，吃身體需要的食物，順帶著運動一下，你的戰果肯定比我還要精彩。
而且說真的，儘量不要熬夜。
熬夜會讓你的激素水準發生變化，並不是很利於減脂。
要讓你的身體進入最好的狀態，早睡早起，按點吃飯，這樣減脂效果最明顯。
答 疑 時 間
1）吃的這麼苛刻不會對生活喪失興趣嗎？
答：還好，口袋減脂營的合理飲食，會讓你基本沒有什麼暴食的想法。人吃單一食物會食欲暴增，所以每天變著花樣兒給自己做減脂餐，是一件成就感爆棚，同時也讓身體愉悅的事。一份蔬菜，一份蛋白質，一份緩式碳水，足夠你一頓的食物。選擇範圍其實挺廣的。只不過吃沙拉不要吃沙拉醬，熱量很高，可以用油醋汁替代。想要吃辣就記得用少量橄欖油和幹辣椒熗鍋，少油就好。不要不吃油，特別對女性而言，油脂攝入過少會非常影響大姨媽。
2）我沒時間做飯，外食怎麼吃減脂餐？
答：經我這倆月學習，只要有心，到哪兒都能吃到減脂餐。中餐館，點份清炒蔬菜啊燉牛肉啊或者來個炒雞蛋什麼的，下單前記得提醒店家少油少鹽。最關鍵的一部是涮水。
不信你瞅，隨便是啥，一涮水就全是油，我國餐館放油都跟不要錢似的。
如果懶得涮水，那其實比較推薦的幾家連鎖餐廳是Bibigo，新元素，wagas和摩卡站。
（新元素 加勒比牛排沙拉 不吃鳳梨少醬）
（wagas 當日沙拉加雞胸肉）
（摩卡站 超級加素度加牛肉）
（Bibigo 沙拉拌飯 糙米 牛肉 不放醬）
其實也非常建議大家外食吃火鍋，清湯的那種。
要份龍利魚啊，紅薯啊，大白菜啊什麼的，煮完涮醋其實非常符合減脂餐標準。
所以不要太害怕外食，主要還是看吃的人怎麼吃。
3）一直這麼吃會不會之後複胖？
答：如果不保持，不管之前怎麼減肥的，其實都會複胖，這點毋庸置疑。口袋減脂營的飲食搭配，會讓大家的身體進入一種比較好的代謝狀態。消化該消化的食物，就跟愛該愛的人一樣重要。長期處於這樣一種健康的進食，保持三個月以上，其實你的飲食結構就會發生變化了，不會再對重油重糖重鹽的食物過分渴望了。每種減肥方式只能陪你走一段路，再之後，全靠自覺了。
4）減肥會不會胸變小啊？
答：會。我已經從80C退回到75B了。畢竟整個人都小了，胸不小那基因也不要太牛逼。誰讓胸部是脂肪做的，又要瘦又要大胸，兩者兼得不要太難。
5）看你的食譜每頓也吃的不少啊，真能瘦嗎？
答：反正我是這麼吃的，也確實瘦了。如果你之前一直處於節食狀態，比如什麼晚飯不吃啊，一天只吃一頓飯啊，光喝優酪乳吃水果啊什麼的，切換到這樣的減肥狀態會有可能體重浮上去一點再減輕。但放心，這樣好好吃飯絕對比那些極端的方法要好。而且說真的，具體每頓吃多少，是有大概量的，不能按照飯菜肉的比例無限擴大啊，那頓頓奔著三盆飯三斤肉吃也肯定不行。
6）能喝酒嗎？能喝果汁嗎？能喝咖啡嗎？
答：酒是液態碳水化合物，請不要喝。果汁糖分太高，請不要喝。咖啡可以喝美式，如果早上沒有喝奶，可以加些奶，但請不要喝拿鐵，因為拿鐵裡面的奶都超過了250ml.至於其他什麼的飲料啊，星冰樂啊，就不要想了，一杯好幾百大卡，全是糖。
7）到底口袋減脂營是啥啊？怎麼參與？
答：口袋減脂營其實就是一個指導你並且監督你的線上訓練營。一個教練會帶一個微信群的學員，監督大家每天三頓飲食打卡和運動打卡，給到大家訓練計畫和每週進食要求。進群時需要大家提供身體各項資料，結營時會再收集一次。聽起來好像是個很簡單的事，但相信我，這種群組互相激勵的減肥攀比方式，實在是太有效了。下面這個是口袋減脂營的介紹，你可以掃碼瞭解一下。
我身邊已經有很多人少女看到了我的變化，於是也參與了，每天我們都在互相鼓勵。
如果你也想參與口袋減脂營，進群跟我一起來減肥，那歡迎你戳閱讀原文。
因為新一期的減脂營又要開始了，我距離目標體重還差11斤，我還會繼續堅持的。
（認真臉）
最後感謝口袋減脂營幫我帶走了12斤肥肉。
感謝尚珈丞作為口袋減脂營的負責人，給我很多科學指導。
感謝我的貼身教練吳霞每天監督我吃飯睡覺運動。
瘦下來真好，雖然還不夠瘦。
貼兩張最近的肖像照，可憐一下我天生就吃虧的大腦袋和大臉蛋子。
期待更多更可愛的少女能和我一起繼續瘦。
我也會繼續奔著接下來的11斤努力的，期待下百
夏天已經迫在眉睫了，這個6月你想瘦幾斤？
我在口袋減脂營等你一起來哦。
（最後再出現一次的廣告君）
運動記得穿上專業的運動裝備哦！
或者這樣的
趕緊瘦下來去見喜歡的人啊