1.在跑步機上跑步，如果你扶著扶手跑（走）會導致你少消耗20%的熱量。
把手放在扶手上，這樣子雙臂就不用揮擺從而少消耗了手臂的力量，而且支撐在扶手上的身體重量使得雙腿的工作量減少，從而導致整體消耗減少。在這樣的情況下，扶著扶手會比正常跑步少消耗20%-25%的熱量。所以，扶著跑，不如快走、或者爬坡走。
2.增加1公斤肌肉，它每天會幫你多消耗80卡熱量。
增加肌肉能提高基礎代謝水準，熱量消耗也會因此而增加。而運動少的人，隨著年齡增長，基礎代謝率每10年會下降3%，每年可能減少0.5斤肌肉、增加0.5斤脂肪。從而使得每天消耗的熱量也逐漸減少，也是你為什麼減的比別人慢的原因。
3.如果斷食12小時，基礎代謝水準會降低40%。
如果突然斷食12小時、飲食攝入減少了1000卡左右，你的“靜態代謝率”以及體內用於維持呼吸、心跳等基本生理功能所需熱量就會自動降低。這樣不但不能消耗更多熱量，還會容易囤積脂肪。
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文/林立峰