6點-8點 ：到樓下走走
起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度的運動，繞著社區散步一圈即可。
7點-9點：喝兩杯水
10點-11點：喝杯熱茶
冬瓜荷葉茶
冬瓜和荷葉都是含有瘦身功效的食物，能促進腸道蠕動，還有燃脂消脂的作用，純天然無添加劑，有健康保障。想要瘦身的妹紙可以放心喝，夏天來了，還有消暑的功效，一舉多得！大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為是饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，即解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡個午覺
16點-20點：做點有氧運動
瑜伽墊
在家鍛煉可不要躺在地板上，你需要一款瑜伽墊，這款瑜伽墊回彈性好，能夠起到支撐人體，緩存減震，防滑的作用。
這個時間段身體機能最佳，有益增加肌肉，是力量訓練級有氧呼吸的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果更好，肌肉可多增加百分之22.
15點-到19點：吃晚餐
20點-21點：喝杯優酪乳
睡前可以吃些低脂優酪乳，不僅可以為接下來的禁食做準備，還有助於大腦分泌褪黑的激素，改善睡眠品質。
21點-22點半：“斷電”
書
不看手機了，此時懷裡能有本書就是最好的了，讓你在這快節奏的生活中充充電！
21點-23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身也會更成功。
鬧鐘
相對於手機鬧鐘，手機所帶來的輻射不可小視，一個這樣的鬧鐘才是放在你枕邊的首選。
文/林立峰