一到夏天，紫外線指數較高，皮膚容易變油變黑，如何抗老防衰，是很多妹子關心的話題。很多妹子都在買大量的化妝護膚品，殊不知食療才是最好的法子。今天推薦幾種夏天吃的護膚蔬菜。
1.菜花
有益成分：維A、維C、維K、鈣含量高
白菜花和綠菜花都屬於菜花，兩者營養基本相同，富含維生素A、維生素C、維生素K，有助於防止皮膚光老化，提升膚質。除此之外，菜花還有素的牛奶的美稱，主要是由於他的鈣含量與牛奶相當，常吃可以防止骨質酥鬆。
2.茄子
有益成分：含有較多的維E和維P
維E維P主要存在於茄子的紫皮中，其含量遠超於一般蔬菜。維生素E是改變皮膚狀態，使皮膚年輕白皙的主要成分，具有抗氧化的作用。
3.南瓜
有益成分：胡蘿蔔素含量豐富
南瓜是一種營養均衡的食物，富含鈣、鎂、鋅等多種微量元素。胡蘿蔔素含量在蔬菜中位於前列，能促進皮膚細胞快速再生。
4.扁豆
有益成分：蛋白質含量非常豐富。
扁豆是一種現在應季的蔬菜。主要含有蛋白質、維B、維C等有益物質，堪稱素的肉類，有利於皮膚細胞的更新，促進人體新陳代謝。
5.胡蘿蔔
有益成分：富含胡蘿蔔素
胡蘿蔔的營養豐富，其中的胡蘿蔔素的占比約為13.5%，是蔬菜中胡蘿蔔素含量最高的蔬菜之一。它可在人體內轉化為維A，並被人體充分利用。維A可提高人體免疫力，促進身體。
那要是不怎麼喜歡吃胡蘿蔔，或者覺得每天吃胡蘿蔔素很麻煩，怎麼辦呢。萊德洛 β-胡蘿蔔素軟膠囊 ，每天一粒就可以了，還可以緩解眼睛疲勞。
看了這麼多種蔬菜，小編來總結一下，主要哪些成分可以促進皮膚細胞再生，抗紫外線輻射，防止皮膚光老化呢？主要有維生素A（胡蘿蔔素）、C、E，番茄紅素，蛋白質等等。
如果你沒時間準備如此完善營養均衡的每一餐，那麼直接吃維生素片也是可以的，類似下面這些。
【維生素A（胡蘿蔔素）】
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【維生素C】
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ISDG 日本維生素C含片，主要成分是維生素C，維生素B2，想要追求性價比的妹子可以選擇這個，大瓶裝，一瓶可以吃好久。
【維生素E】
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【番茄紅素】
德國Orthomol（奧適寶）番茄紅素是源自德國的歐洲高端保健品品牌，品質經得起考驗，產品的效果和口碑在業界評價很高，值得一試。
愛美的妹紙可以選擇其中一兩樣試試，堅持下去每天服用，逆齡減齡就靠這了！
文/彥兒