很多人以為不吃早餐有利於減肥，其實這是大部分人都想錯了，那只會讓你午餐吃更多。早餐不吃，影響腸胃功能，影響一上午的工作學習狀態。早餐怎麼吃，不會胖還養顏呢？說到這裡，以下幾個早餐關鍵點就一定要知道了。
1.記得要多喝水
有科學實驗證明，早上睜開眼，先喝一杯水，益處多多。可以幫助人體補充一晚代謝缺失的水分，幫助清理人體代謝廢物，促進消化系統運作。
2.蛋白質可以多吃，不會長胖
蛋白質是細胞的重要組成部分，是人體不可缺失的重要營養成分，重要的是適當飲食，絕對不會發胖。豆製品，乳製品，蛋製品都含有大量蛋白質，所以這就是中國早餐喝豆漿牛奶，吃雞蛋的原因了。
3.要愛上果蔬
水果蔬菜主要提供膳食纖維，維生素等。多吃蔬菜可以促進腸胃蠕動，防便秘。在各類食物中，果蔬類的卡路里最低，吃多也不用擔心發胖。
4. 主食上，建議不要吃精細糧，以粗糧為主
主食的主要成分是糖類，是人體能量的重要來源，有些人低血糖暈倒，就是因為主食補充不夠。如果想要變瘦，建議不要吃精細糧，以粗糧為主。比如燕麥，薯類，雜糧粥等。這些可以降低糖元生成速度，換句話說就是防止人變胖。
那具體有沒有什麼適合早餐的搭配呢？巫巫這邊有根據自己的生活習慣，整理出了3種，想要健康苗條的姐妹們可以學著這樣準備早餐喲。
1.燕麥+牛奶+果蔬
燕麥富含糖類物質、膳食纖維和蛋白質，牛奶主要含有蛋白質，可以將牛奶加熱，沖泡燕麥，配以果蔬作為早餐。美味可口，關鍵不用花太多時間準備。
澳洲燕麥，52塊錢，大約有5斤，可以吃好久好久好久，性價比高，天貓商品評價4.9分，貝式品牌，經典可以信賴。
雀巢的營養麥片，已經添加了奶粉，所以直接開水沖泡，不用煮奶了，更加方便快捷，味道淡淡香香的，稍微有點甜味。高鈣高纖維配方，減肥補鈣都有了。
德祐祥的水果麥片，解決了早餐還要準備果蔬的問題，配合果蔬，味道更加可口。還可以配優酪乳飲用。
2.紅薯+牛奶+果蔬
紅薯作為主食，富含糖類物質、膳食纖維，本身含有甜味，無需加糖，配上牛奶，營養有美味。
推薦一款奶粉，澳洲進口，有全脂和脫脂兩款，如果想要減肥，可以選擇脫脂這款，不含人工添加劑，也是最近的網紅熱搜款奶粉了。
3.營養代餐
主要為沒有時間準備早餐的上班族準備，早起喝一杯，簡單省事，營養均衡還減肥。薏米紅豆粉，還添加了芝麻，味道香濃，喜歡吃甜食的可以加蜂蜜。巫巫買過他們家的，覺得味道很好又實在，特意推薦。
野生葛粉，他們家是小袋包裝的，食用方便，小編也是特意買了試吃後，才來評價的，感覺味道比較淡，加了蜂蜜以後，很美味，關鍵吃的健康安心。
文/彥兒