即使再忙，也可以試試用辦公的間隙練習簡單的動作，鍛煉手臂、核心、臀部，打開髖部、肩膀，避免肩頸疼痛、塌塌臀。
今天推薦7個動作，只要有張桌子和椅子就可以做！
1.俯臥撐
呼氣，彎曲手肘90°
重複10-20次
2.深蹲
雙腳打開比髖寬，雙手撐在桌子上
呼氣下蹲，90°
重複10-20次
3.船式
雙手扶住椅子兩側，彎曲膝蓋，靠近胸腔
吸氣雙腿伸直，保持背部延展
重複10-20次
4.站立半鴿子式
雙手撐在桌子上，彎曲左膝蓋，腳踝放在右膝蓋上方
保持1分鐘，換邊
5.單腿深蹲
左腿90°，腳背放在椅子上，雙手扶髖
呼氣，彎曲右膝蓋90°，重複10-20次
6.鍛煉肱三頭肌
雙手反過來撐住桌子邊緣
呼氣，彎曲膝蓋90°，手肘90°
重複10-20次