跳繩被認為是最有效的減肥瘦身操之一。它是一項有氧全身運動，可經測試發現，每十分鐘跳繩140次的效果相當於慢跑半個小時。但是，跳繩過程中仍有許多需要注意的地方。
在鞋子的選擇上，儘量選擇質地軟、重量比較輕的高幫鞋。繩子也需要選擇軟硬適中的。通常建議剛開始跳的應該選擇質地較硬，熟練者則可以選擇質地較軟的繩子。跳繩的地點選擇，要選擇一些地比較軟的地方，比如草坪、木質地板等，千萬不要在是你地板上跳，這樣很容易使關節受傷，導致不適。
繩也要講究方法。跳繩是要做到肌肉不緊繃，盡可能地放鬆自己。同時腳尖與腳跟要做到協調，也不能整個腳掌落地，否則會扭傷。
對於女性，建議先在原地跳一分鐘，根據肌肉的恢復，三天后可以嘗試原地跳三分鐘，堅持一個月後，可以嘗試原地跳十分鐘，慢慢加大鍛煉量。男性則可以適當增加鍛煉量。跳繩的最佳實踐為晚上7：00-8：00，切要保證在吃飯一個半小時以後才能進行。
★最後切記跳完繩後要對小腿進行按摩，否則小腿肌肉會堆積。
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