把啞鈴凳調節成斜板，雙手抓牢啞鈴，並靠在上面。
肘部保持一點彎曲。
慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作。
手臂彎曲90度，可避免肘部被拉傷。
■ 小貼士
做啞鈴飛鳥能對胸肌內側有很好的鍛煉效果。
在飛啞鈴的重量是重要的，一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準，一邊很變形，這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
傾斜的長凳，能有效鍛煉對胸大肌上方的肌肉。
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