平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以根本不用遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上，才能發揮效果的規則。
從運動健身角度來說呢，一般一次可以設置在2分鐘以下，2-3組的訓練計畫來強化腹部周圍肌群和穩固腰椎。
如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當的結合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐是腹部肌肉塑形很有有效訓練方法，所以要想有好看的馬甲線和八塊腹肌也少不了增加平板支撐這個訓練科目
平板支撐也不是一個動作就能很好打的鍛煉著你的腹肌，下面幫主給大家分享9個不同動作的平板支撐訓練動作。
平板支撐變式
1、10次/組，3組
2、10次/組，3組
3、10次/組，3組
4、10次/組，3組
5、10次/組，3組
6、10次/組，3組
7、10次/組，3組
8、10次/組，3組
9、10次/組，3組
對於感開始健身的朋友最好量減半 5次一組/2-3組為宜，慢慢增加訓練量。