對於初次參加健身運動的人，不論選擇何種健身計畫，整個進程一般應分為三個階段:初期、進展期、維持期。這次幫主和大家聊聊健身初期該怎麼安排~
對於剛開始步人健身運動的人，適應期是必要的。如果一開 始就用上節規定的運動量進行健身，則很容易產生肌肉酸痛，甚至 引發運動損傷，從而使鍛煉者失去信心而退出，因此初期選擇的運 動強度、運動時間、運動頻度都應比前述規定的要低。
對於有氧健身，運動強度可選擇30%～50%的儲備心率，每週2～3次，正式 鍛煉的時間每次15~30分鐘，如果體質較差，頭兒周還可將1次 完成的15～30分鐘分2~3次完成，每次5~ 10分鐘，整個初期時 間一般為2~6周。
對於肌肉力量和耐力運動，運動強度可選擇 40%～60%最大負荷或12~丨5 RM,每週1~2天，每個動作1 ~2 組，每組5～15次。整個初期時間一般為1～3周。初期具體時間 取決於個人初始體質健康水準，初始體質較差，則適應期長一些。