要想增大小腿的肌肉體積，是不需要太多創造力的，關鍵就是採用較高的訓練量和重複次數。
站姿小腿提踵將重點刺激腓腸肌，而坐姿提踵能重點刺激比目魚肌。每次訓練時，你還可以交替做騎驢式提踵和腿舉機提踵。
增大肌肉體積
初學者
在家裡訓練
迴圈訓練
每個訓練動作做一組之後，不要休息，立即開始做下一個動作。重複整個訓練迴圈四次，在兩次訓練迴圈之間休息1-2分鐘。
小腿訓練中，最大的錯誤就是採用過大的重量訓練，以及動作幅度太小。每一次都把腳後跟下降到最低點，然後，把腳後跟上升到最高點。如果這意味著你必須降低負重量，那就降低吧。
組合訓練安排：小腿可以和其它任何部位組合在一起訓練，而且可以天天練。你最好是把小腿訓練安排在訓練課的最後進行。