國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。跳繩是對多種 臟器具有保健功能的運動。英國健身專家瑪姆認為，跳繩能增強人體 心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，眺繩可以預防諸如糖 尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂.失眠症、抑 鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還 兼有放鬆悄緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
眺繩花樣 繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，而且對女性尤為適宜。從運動置來說，持續跳繩10分鐘。與 你跑30分鐘或跳健身舞M分鐘相差無幾，可謂耗時少,耗能大的有氧 運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女 性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3 天后即可連續跳3分鐘;3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可 實現"系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次直到一次連續跳上半小 時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧 健身運動。
運動中需要注意的事項：
1. 跳繩者應穿質地軟、重置輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2. 繩子軟硬Jfi細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟 繩。
3. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切奠在 硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4. 跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭 傷。