健身並不是說去健身房猛練一通，然後就能有個好身材了，注意：練錯不僅沒有鍛煉效果，還會給身體帶來危害。下面這幾大誤區，幫主希望大家謹記。
一、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
早晨餓著肚子健身更有利於減掉多餘脂肪。這個觀點是非常錯誤的，在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆，影響身體健康。
你應該在早晨補充包含較多的碳水化合物和一些蛋白質，雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
二、多元的訓練對你有好處
它可以使你的身體機能均衡地發展，有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
三、不要重複做同樣的鍛煉
運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裡重複相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。
五、不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候，這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。
六、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
七、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。
此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。另外，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。