“水蛇腰”是腰椎向前面彎曲而產生的一種脊柱變形。人們常以"水蛇腰"來說一個人日常生活中表現出"含胸拔背"且腰肢扭轉的姿態。現在也有用"水蛇腰"來比喻女子婀娜多姿的身段。
有幾種人容易得"水蛇腰"
首先是長期採用不適當的坐位，可引起此種不良姿勢;還有缺乏肌肉鍛煉的人，就可能有"水蛇腰"的表現
過於肥胖的人，由於腹部隆起，身體重力中心前移，增加了腰椎的前凸，也很容易得“水蛇腰”，“水蛇腰”可不是瘦人的專屬。
妊娠婦女也可因重力的關係，骨盆稍前移，從而增加了腰椎前凸。
需要方法：
動作一:後轉體
雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
動作二:俯臥轉身
俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
動作三:深蹲後轉
做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。