經常會有人關注運動前後到底應該吃什麼，怎麼吃，但是對於喝水這件事，卻並不是夠關注，因而總是最出現一些問題，像是越喝越渴，喝完水之後身體反而不舒服等。而運動前後喝水還是需要注意的，喝的對才能夠達到想要的效果。今天我們就來談談運動前中後到底該喝什麼水、怎麼喝水。
運動中的對水分的需求是很大的，人體在運動過程中會排出大量的汗液，這些汗液的多少和運動的強度和跑步的環境息息相關，因此在運動前中後都應該注意到喝水這一個非常重要的事項。
運動前
在運動之前需要補充一定量的水分，這樣可以提高身體的調節能力，並且可以降低運動中的心率。
而很多人認為運動前喝水不太好甚至是引發胃痙攣等問題，很大程度上是因為喝水的時機和水量不太對。一般情況下，水分的補充儘量在運動前的2小時進行，大概500毫升即可，此時可以給腎臟的代謝提供充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，從而讓身體有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
此外，如果想要提高運動時候的代謝率，可以在運動前適當地喝點黑咖啡。
運動時
運動時的水分的補充需要根據運動的強度和時間決定。如果運動的時間超過1個小時並且強度較大，身體大量排汗，就應該在這個時候補充相應的水分。此時水分的補充不僅僅是水，還需要一定的鹽分，因為汗液中含有大量的離子成分，淡鹽水是最為合適的選擇，可以起到補充離子流失的作用，防止血鈉症等病症情況的發生。
淡鹽水可以自己進行調配，一般情況下，稍微有點鹹度即可。注意此時的水溫最好控制在15到22攝氏度。
而且水分的補充不要過於頻繁，可以根據運動的強度來作適當的補充，而且每次補充的量不宜過大，否則很容易引起身體的不適。
運動後
運動後出汗很多，並且心率和呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。但是這並不是意味著我們需要馬上飲用大量的水，相反這樣做還是錯誤的選擇。如果大量飲水，因為胃消耗需要一定的時間，大量過快飲用的水積在胃裡，使人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸；而且心臟也會因為要分解進入血管裡的水分，增加負擔，得不到充分休息。而且會增加排汗和排尿，使得身體的電解質進一步丟失，增加身體的負擔。
此時的水分補充還應以淡鹽水為主，礦泉水和白開水並不是合適的選擇，也可以選擇一些功能型的飲料，而碳酸飲料絕對不是好的選擇。
注意切忌飲用生水、冷水。如果飲用過冷的水，會刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
總之，喝好水才能使得運動中的身體的水分得到好的補充。