夏天天氣這麼熱，不如去游泳。
而且游泳本身的好處也有很多。但是很多人過於急躁，不做熱身運動直接下水，這樣很容易造成危險的發生。
為什麼要做熱身運動？
1. 身體做好準備。熱身最為重要的就是讓自己的身體做好準備。提高肌肉的靈活性和柔韌性，從而減少下水可能會出現的損傷。同時可以讓自己的心臟、血管等適應運動的狀態。
2. 體溫。一般來講，水溫都是比較低的，過低的水溫可能會導致抽筋等意外的發生，通過熱身讓身體保持較高的體溫，減少意外的發生，而且還可以增加身體肌肉的靈活性和柔韌性。
3. 做好熱身可以提高血液的流動，從而保證在下水的時候充足的血液和血糖供應。
那麼該如何做好熱身工作呢？
1. 可以先通過小跑、慢跑等讓自己的身體稍微熱起來，這個時候不需要運動量太大，身體不需要達到出汗的程度。
2. 做一些全身的準備活動。
（1） 頭部運動。頭部向前後左右轉動，然後再順時針和逆時針轉動，拉伸頸部肌肉。各做兩個八拍。此時一定要保持後一定的節奏，不要用力過猛。
（2） 肩部運動。單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
（3） 擴胸運動。雙臂體側平舉，掌心朝向地面，然後直臂做擴胸運動，雙臂一收一展為兩拍，完成四個八拍。
（4） 單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
（5） 一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
（6） 前後弓步和側弓步。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，左右腿各完成兩個八拍。側弓步則是分別將左腿伸向身體左側，右腿伸向身體右側，身體下蹲，各做兩個八拍。
（7） 雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
（8） 最後轉動一下手腕和腳腕。
3. 做完這些之後可以簡單在比較接近水溫下簡單淋浴，適應下水的溫度，慢慢下水，然後在水中做一些比較簡單的運動，然後不斷加大運動量。
總之，熱身運動是必不可少的環節，大家一定要做到位，之後大家就可以盡情地撲騰啦。