大家是不是經常會想為什麼我學游泳這麼久了,卻沒什麼提高,連隔壁泳道的熊孩子都游不過,這就很僵了丫,喏,這裡有10條秘笈,做好了保你突飛猛進,傲視游泳館!
1.滑行
你想遊的更快,一定要把滑行給利用起來,但是滑行的距離,一定要好好把握,千萬不能過度滑行,當然,一開始適應這個滑行距離的時候,你可以滑遠一點,然後一次一次縮短它,直到你感覺對了為止。
2.控制你的呼吸
控制你的呼吸,快速吸氣,慢慢吐氣。
3.去感受水
提高水感是最緊要的事,理論再扎實,都比不上一句走水,所以要多去遊,多玩水。
4.在更小的橫截範圍內練習
一條泳道很寬,但是你要學會佔用更細的面積,因為你的身體在前行的時候,太寬的動作同時意味著更大的阻力。
5.放鬆練習
在你游泳的時候,你的肌肉緊繃著,你的血液快速的從心臟流出,如果你突然停止訓練,你的心臟和身體都承受巨大的壓力,在每次強度游泳之後,一定要加入放鬆練習。無論是準備上岸還是下一個強度練習,每次一個10-20分鐘的放鬆練習能讓你的身體回到正常狀態。
6.用上你的腿
很多小夥伴在游泳的時候,把大部分的注意力都放在上半身,可是,無論什麼泳姿,腿部都是非常非常重要的,多把注意力放在你的腿上,提升你的打腿吧
7.身體滾動
對於自由泳和仰泳來說,好的身體滾動能大大提高速度,利用全身的大肌肉群去推動你前進。同樣,滾動能減低阻力,也有效地減少傷痛的風險。
8.用上你的大肌肉群
用上你的整塊背部和胸部肌肉,他們都超有力的,比你的肩膀和手臂都有力的多。
9.腳踝柔韌性
腳腕柔韌性在游泳中的重要程度可能超乎你的想像,畢竟,這就是你的鰭啊。如果你的腳踝和跳芭蕾舞的那麼靈活,可以大大減低游泳時候的阻力並且增加打腿的效率。
10.力量訓練
如果你想游泳遊的快,只靠水下練習的話,那效率就低了,如果你真的想提高你在泳池裡的速度,那就多去健身房做做力量訓練吧。
對於一般的游泳愛好者,最好的提升自己的方式就是:看其他專業選手是怎麼做的,看看正確的泳姿應該是怎樣的,試試去教一些比你更新手更慢的同學,能給你的游泳技術有很多啟發。