說起減脂，很多人的第一反應都是要去健身房，因為健身房的器材，然而很多人卻將次作為理由說自己沒有時間去健身房，所以任由身上的肥肉放肆的生長。
其實健身不論是增肌或是減脂都不一定要去健身房，只要有個鍛煉身體的心，哪裡都是你的健身房。而徒手動作就是一個很好的選擇，如果不是為了追求大塊肌肉，只是要塑形或者減脂的話，完全可以用徒手動作。
如果不想去專業健身房，又想減肥的話，那麼，徒手訓練非常適合你了。下面這些徒手訓練，能夠在短時間內達到燃脂的效果，快速的減肥。
1、原地跑
原地跑步是一個非常好的替代跑步的鍛煉方式，在原地跑步的時候，一般我們採用前腳掌著地的方式。手臂也要跟著身體的跳動而上下擺動。
2、無繩跳繩
其實跳繩真的是一個可以大而化之的動作，如果你擔心沒有繩子，那麼手握拳加裝手中有繩子也一樣可以像跳繩一樣的效果，所以再也不要說沒有繩子，跳繩不方便了。
3、上踢腿波比跳
波比跳大家都知道，這個動作動作就是將波比跳支撐的時候變化一下，原本是雙腳撐地的，這裡在撐地之後馬上將雙腿網上跳起即可。
4、深蹲跳交叉腿
將深蹲跳和交叉腿腳結合在一起，雙手叉腰，下蹲之後然後跳起，跳起的時候，雙腿的腳掌交叉。