很多注重養生的小夥伴每天一日三餐吃著各種營養品，維生素，蛋白粉，鈣片各種營養補起來，然而，總感覺沒有太大作用，相信很多人都有這樣的困惑，其實，這很可能是服用營養素的時間不對！不懂營養素服用時間，吃了也是白吃！同樣的營養素，由於攝入的時間以及其它的膳食因素，效果可能大相徑庭！為此，萌寶給大家總結整理出常見營養補充劑的最佳服用時間，先來一睹為快吧！
1 蛋白質
蛋白質的消化從胃開始，胃內主要消化蛋白質的酶是胃蛋白酶，最適宜作用的PH值為1.5-2.5。隨餐或者餐後胃酸分泌增多，有利於蛋白質的消化。
空腹的時候，蛋白質優先是用來滿足人體能量需求的，因而，不要空腹食用蛋白粉（用蛋白粉作代餐的除外）。晚上睡前最好不要食用蛋白粉，此時腸胃消化活動和功能隨著休眠也大幅降低，否則會加重腸胃負擔。
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2 維生素
維生素分為兩大類，一類是脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K；另一類是水溶性維生素，如維生素C 和B 族維生素。
【水溶性維生素】
維生素C：維生素C主要存在于新鮮綠葉蔬菜和水果裡。維生素C在血液中的濃度只能維持數小時，所以建議維生素C可以晨起開始，均勻地分幾次吃。B族維生素的食物來源，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。與維生素C一樣，也建議早晨吃。
葉酸：因為葉酸對胃是有刺激作用的，在飯前吃很可能會引起胃部不適，影響食欲，建議飯後服用較好，在飯後半小時服用，腸道內的食糜可使藥物緩慢通過腸道，增加與腸黏膜接觸時間，促進吸收。
脂溶性維生素最好在飯後攝入，這樣能夠使其溶解在食物的脂類中，更容易被人體吸收利用。
複合維生素一般建議飯後服用。因為既含有脂溶性的維生素，又含有水溶性的維生素，在飯後服用能夠更充分地吸收利用。
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3 鈣劑
選用含鈣量高的製劑，採用每天1次的用法，則在每晚睡前服用。採用每天2次的用法，以清晨和臨睡前各服用1次，若採取每天3～4次用法，應在飯後1.0～1.5h服用，以減少食物對鈣吸收的影響。
4 膠原蛋白
一般建議睡前服用，人體皮膚細胞最佳活躍時間是晚上11點之後，到次日淩晨2點左右。這段時間是皮膚細胞增殖的最佳時期，其對外部營養成分吸收利用率非常高，因此，睡前服用效果更佳。
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5 左旋肉堿
建議運動前半小時服用，具有統計學意義的減肥實驗均配合了適當的膳食控制和健身運動。因此，配合適當的運動，運動前半個小時服用，所含成分將進入血液內開始發揮功效，左旋肉堿才能更好地發揮加快脂肪燃燒、促進減肥的作用。
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6 蜂膠
一般建議飯前半小時服用，胃炎胃潰瘍患者飯後半小時服用。
最好在飯前20—30分鐘食用，這樣能夠提高身體的吸收率，蜂膠有很強的增強其他藥物藥效的作用，所以跟西藥最好不要一起服用，但是間隔30分鐘以上即可。糖尿病患者在飯前半小時服用為好，有胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病的人，應在飯後半個小時後再服。
7葡萄籽（主要成分OPC）
建議晚上10點-2點
口服OPC後20分鐘即可達到最高血液濃度，代謝半衰期達7小時之久。晚上10點到淩晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果能在這段時間提供肌膚再生和修復所需要的養分，對於超過25歲以上的女性而言是非常重要的。
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只有正確掌握各種營養素服用時間，才能達到事半功倍的效果，讓我們一起牢記於心，在正確的時間做好養生這件大事！