健身是健康生活的一種方式，就跟汽車離不開保養是一個道理，再好的身材也需要靠運動來保持。
男人健身無非就是想練出個腹肌，但因為生活節奏的關係，如今做什麼事情都是匆匆忙忙，別說練腹肌，最基本的強身健體都不一定能達到。
可是誰說健身一定要去健身房呢？正因為這樣時間緊張，又想健身，為了滿足大眾的需求，如今徒手訓練的動作也越來越多。
今天潮男君就教大家幾種徒手鍛煉的動作，每個動作完成三組後休息一分鐘，每天抽出10分鐘左右的時間就能搞定；剛開始可能覺得難以堅持，但你是一定不要偷懶，如果你只有三分鐘熱度，那何如保持良好身材？
動作一：
每組20次。有效鍛煉手部肌肉和大腿肌肉，雙腿自然前後交替
動作二：
每組10次。俯臥撐的加強版，站起來時能跳多高就多高，手要伸直
動作三：
每組20次。雙手合攏，雙腳自然前後交替，前腿90度才算標準哦
動作四：
每組30次。對於長時間坐著的上班族很有好處，躺平後，雙腳自然步伐行走
動作五：
每組20次，雖然這個動作略微有些難，但起到的效果非常棒