順序一、蔬菜先行
減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水焯的方式，不要放太多油。
順序二、吃完蔬菜再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯。
順序三、吃魚肉蛋等蛋白質
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。
順序四、吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。
順序五、飯後1～2小時吃水果
食物進入胃以後，必須經過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯後立即吃水果，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。而若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。建議在飯後1~2小時吃水果，並多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你就會發現體重在下降喔!