人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
1.飯後1小時再跳 每次別超1小時
儘管廣場舞運動強度不夠大，減肥效果有是有，卻後勁不足，作為大眾娛樂，它能調動大家一起每天堅持鍛煉，讓許多沒有運動習慣的人，在這個團隊裡跟著動起來，嘗到運動帶來的快樂以及人際交往的愉悅，這本身也是值當的。
不過，由於跳廣場舞的多為中老年女性，不少還伴有慢性☆禁☆病，跳的時候要保護自己，比如不要穿硬底鞋、拖鞋或緊身褲，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。
以下人群也要謹慎跳舞。首先，心臟不好的人，特別是有冠心病的人。跳舞時容易興奮，如果有旋轉和幅度大的動作，再配上強勁的音樂，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，加快器官衰老，甚至造成心功能衰退。
2.糖尿病人都不推薦激烈的廣場舞。人處在噪音環境中，血脂、血糖水準都會增高。跳廣場舞時，音樂聲較大，有些還很勁爆，可致血糖升高。
3. 血壓高的人。如果60歲以上的老年人血壓在150/90以上的，跳舞時間過長，可致血壓升高，心臟收縮能力加強，將加大心肌對氧的消耗，可能引起心絞痛、腦出血、心梗等。
此外，大部分與骨頭有關的慢性☆禁☆病，都不太適合跳廣場舞。如腰椎間盤突出，腰部不可扭動過大;骨關節炎患者，關節處不可過多扭動，一定要根據自己的情況合理運動。
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