如今，智慧手機已經成為我們生活中不可分割的一部分，無論是購買支付、定位導航，還是閱讀新聞、娛樂休閒，有了一個手機，我們仿佛就能觸摸到全世界。不過，智慧手機在便利人們生活的同時，也讓許多人成為了“低頭族”。
“世界上最遠的距離是我在看你，你卻在低頭玩手機。”不管是在地鐵公交上還是行走在路上，我們都可以看到一個個低頭看手機的人，“無聲的交流”成為越來越多現代人的生活方式。然而這個習慣卻對我們的健康及安全造成了威脅，視力減退、跌倒摔傷，甚至是車禍溺水等潛在危險都有可能伴隨著看手機而發生。除此之外，長期低頭玩手機，還會對我們的頸椎造成巨大的傷害。
雖然低頭看手機的動作很微小，但就是這麼一個小小的動作卻會使我們的脊椎承受巨大的壓力。脊柱外科的醫生說，成年男性的頭重量大約為8公斤左右，脖子相當於一個杠杆。正常情況下，脖子頂著頭處於“直立位”時，人會感覺比較輕鬆。低頭時，特別是低頭超過45度時，頭的重量就會通過杠杆放大，施加給脖子的壓力將達到30公斤大小。
醫生解釋說，頸椎最怕“保持一個姿勢不動”。原來頸椎病的高發人群主要是電腦族、計程車司機等，他們長時間保持頸椎不動，頸椎的一至兩塊肌肉由於長期用力得不到休息，最後導致肌肉勞損，進一步誘發骨骼和間盤系統的頸椎病。
但低頭族在局部肌肉勞損的同時，還伴有局部受力過大的問題，等於是在高強度中勞損，病變以及損傷的情況會更快。長時間低頭玩手機，頸椎周圍的肌肉會長時間處於非協調的受力狀態，久而久之會容易導致頸部肌肉勞損。半個小時到1個小時的低頭就可引起頸部的疲勞，長此以往會引起頸椎的退行性變。如果有脖子酸脹的感覺，那就是早期頸椎退變的症狀。因此，當發現自己出現脖子酸脹的情況時，應提高警惕。
所以，“低頭族”們，是時候給你的脖子“減減負”了！
1.低頭不可超過30分鐘
低頭玩手機這個姿勢，建議最好不要超過半個小時，玩手機時，最好要隔段時間做一下腰部、頸部的舒展運動，以舒緩一下身體的壓力。
2.不要長時間歪著脖子聽手機
如果長時間歪著脖子接聽電話，可能會有缺血性中風發生的可能，而且也對頸椎不好。接電話的時候，建議還是專心點，用手拿好電話，完了之後再忙手頭上的事情。
3.睡前玩手機最好仰躺
許多人都有睡前玩手機的習慣，其實，用仰躺的姿勢玩手機除了手肘累了點，對身體的每個部位都很合適，可以說這是對健康影響最小的玩手機姿勢。但是仍然要提醒大家，睡覺前玩手機不僅會影響脊椎，還會影響睡眠，所以最好能戒掉這個習慣哦~
早期的脊椎病，通過鍛煉和改變不良的習慣都能有所緩解；已經開始出現頸肩痛的患者，如果改變生活習慣超過一周，症狀還沒有得到減輕，最好到醫院去看看。醫生建議，低頭族或者電腦族下班後最好不要呆在家裡，可以通過放風箏、游泳、打羽毛球等運動來放鬆頸部，但頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過於劇烈。
這裡有些保護頸椎運動小貼士，大家可以收藏起來，工作間隙時做一做，對脊椎都是有好處的哦~
聳肩法：雙手自然垂直，貼近身體兩側，雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下，反向重複一次，每天迴圈做5分鐘。
抬頸法：在椅子上正坐，雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭，雙手給予向前的阻力，頭部抬至極限後慢慢向前歸位，每天三組，早中晚各一組，每組20次。
抬身法：身體平躺，胸前墊一枕頭，雙手向後抱住頸部，快速抬起上半身，維持15秒後放下。稍作休息後，重複以上動作，每天做5—10組。
現代社會生活節奏快，手機成為大家娛樂生活的好夥伴，雖然手機方便了我們的生活，但是因手機而傷了脊椎，才是真正的得不償失哦。