隨著氣溫的升高，春天真的來了，在即將到來的夏天，你敢不敢露肉呢？儲存了一個冬天的脂肪，是不是趕快把它消化掉呢？健身的人跟不健身的人的身體素質絕對是要高很多的，其實這個問題並不用過多的去強調，因為一個經常運動的人的身體素質怎麼差也不可能比天天吃了睡的人差，每天鍛煉一小時 健康生活一輩子！
我們接觸一個人的時候最先關注的是哪一方面？毫無疑問是這個人的身材，因為整體的影響力總是大於局部的。進行健身訓練的人他的身材一般都是比較健壯的，無論你是偏瘦還是偏胖，都可以通過健身來重新塑造自己的好身材！ 有了一個好身材給人留下的第一印象就是：積極、健康、陽光，有一個良好的第一印象，無論對你哪一方面都會有很大的説明。
健身可以對一些疾病的預防 這個功能體現在兩個方面。第一個就是機體的代謝功能增強之後，一些小感冒、病毒感染之類的疾病都會有很好的預防。第二個就是高血壓、高血脂等疾病，健身人群普遍患病率比非健身人群要低很多。
健身不單讓我們的身體好，穿衣服更有型，令我們更自信，還會讓我們更容易受到異性的關注，所以如果你也想成為型男，想要變的帥氣性☆禁☆感，不如跟著腔調君一起來鍛煉。
1、 啞鈴臥推：重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複做。
訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、 頸前寬握引體向上：重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。
開始位置：兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體向上至頸前鎖骨處，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
訓練要點：動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長。
3、 繩索俯立側平舉：重點鍛煉部位：三角肌後束和上背肌群。
開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
動作過程：兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下把柄還原。重複做。
訓練要點：因拉力器的阻力在動作過程中始終存在，所以對三角肌的刺激很明顯。
4、 杠鈴彎舉：重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。
開始位置：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。
動作過程:以肘關節為支點，前臂由腿前向上成半圓狀彎起至肩前。然後，慢慢地循原路放下至腿前。
訓練要點：當杠鈴彎起時，上臂不准移動，在舉杠鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、 更有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展和徹底收縮。
5、 單腿前蹲 ： 主要鍛煉其股四頭肌，也涉及股二頭肌、臀大肌
雙手各持一啞鈴自然直臂垂於體側或肩負杠鈴，兩腳前後分立（一腳在前一腳再後），眼視前方，挺胸收腹緊腰。
沉髖、後腿屈膝下蹲至膝關節接近地面，稍頓蹲起，下蹲時膝關節與踝關節在同一垂線上，重量均勻分佈在兩腿上；重複，知道完成規定次數。
完成一組後，交換前後腿位置