最近的熱劇“射雕英雄傳”，老頑童真的是活到99歲，依舊像個孩子。
話說人越活越小，是正常的，我們都說爺爺奶奶，是要寵的，但是如何做到像老頑童一樣的健康體魄？練就這一輩子的“鈣”世神功。
我們知道大多數的老年人，會行動不變，主要是因為骨關節炎。
1.什麼是骨關節炎？
骨性關節炎是關節老化和退變的結果，在中年以後，關節軟骨發生磨損、變薄，缺損，會導致關節間隙變窄，嚴重的時候關節軟骨缺損，沒有軟骨的內襯和潤滑作用，軟骨下骨裸☆禁☆露、直接撞擊和摩擦，就會發生疼痛、關節的滑膜充血、水腫即所謂的滑膜炎，這是一種最常見的關節炎。
膝關節骨性關節炎更是造成老年人活動受限的頭號元兇！
2.鍛煉誤區
當感覺關節酸痛，活動不靈活、彈響、腫脹等預兆時，有些患者會陷入另外一個誤區，認為爬樓梯、爬山等運動可以加強鍛煉到關節的靈活性，緩解病痛症狀！
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
3.如何鍛煉才是正確的方法？
①最適合膝關節的運動：游泳、騎車、體操
對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性☆禁☆病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。
②膝蓋複健術：醫生建議的運動康復方法
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，在兩個膝關節伸屈過程中，兩小腿一前一後用力互相對抗，增加下肢肌肉力量。
4，鈣世神功
除了日常的康復鍛煉外，還可以配合攝入鈣和氨糖營養補充劑，氨糖是人體骨骼軟骨中的重要營養成分，所謂“人過三十五，氨糖必須補”，氨糖在受損的關節中起到對抗炎症因數，修復軟骨，消炎止痛的作用。而面對活動受限、僵硬的關節，軟骨素可以順利起到潤滑作用。為關節保駕護航，這兩者必不可少。
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骨性關節炎的預防發生和早期治療，可以避免或者減緩骨性關節炎的加重，具有巨大的經濟和社會效益。