吃飯前喝水
英國大學研究組被試命名國際肥胖學會最近公佈的結果顯示，在吃飯之前喝足夠的水減肥效果如下：研究組對成年男女進行了兩組實驗，一組是餐前半個小時左右喝0.5L水，另一組是餐前想著自己已經吃飽了。結果，想像自己砸餐前已經飽腹的一組12周後平均減輕體重0.79kg，餐前飲水的一組12周後減輕了4.30kg。0.5L水喝了約10分鐘後，新陳代謝提高30 %以上，增強身體熱量消耗。其實在餐前半個小時喝足夠的水是減肥的好方法。
吃開胃菜
開胃菜類有很特別的減肥效果。開胃菜一般都是蔬菜，他們的熱量很低又可以增強飽腹感，之後吃飯的時候就會吃的很少，所以開胃菜可以提高減肥的效果和速度。但是，開胃菜一定要選擇熱量低的食物。
妙用香料來調節食欲
吃飯的時候在蔬菜和主食中適量的放些香料，可以調節食欲又可以抑制攝取的量。比如再甜點中加入肉桂、羅勒、迷迭香等，食物增香了，卻又減少了攝取的量。
