年前，24節氣剛剛被聯合國列入「人類非物質文化遺產代表作名錄」。研究發現，跟著節氣調整日常吃飯、穿衣、睡眠……就可以輕輕鬆松地離健康更近一步。
在新年的第1天，貼心的豐盛榜特別為大家準備了「24節氣健康特輯」。
下面，就直奔主題，一起看看「春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒」裡分別都藏著哪些健康的智慧吧。
春
1、立春
時間點：2月3日~2月17日
關鍵字：勤伸懶腰、少酸多辛
立春後保持身體的舒展暢達是頭等大事。強烈推薦伸懶腰時配合呼吸（伸展時盡力吸氣、放鬆時大口呼氣），這樣可以促進身體氣血運行、提高新陳代謝和免疫力。
另外，立春要適當多吃帶點「辣味」的食物，比如白蘿蔔、蔥、薑、蒜、胡椒、芥菜……少吃酸的，來興奮神經系統、刺激血液迴圈、促使發汗，保護肝功能。
2、雨水
時間點：2月18日~3月04日
關鍵字：保暖、多吃新鮮蔬果
雨水節氣天氣會逐漸升溫，但冷、暖空氣仍頻繁交戰，經常發生「倒春寒」，各種細菌病毒也異常活躍。
「保暖」對老年人和身體虛弱的朋友來說至關重要；而年輕人即使覺得熱，也要注意「下厚上薄」，只有當氣溫持續在15℃以上，且晝夜溫差小於8℃才可以「不捂」。
雨水時節經常有人口乾舌燥、嘴唇開裂，最好不吃燥熱的食物「火上澆油」；應該多吃新鮮蔬菜、多汁的水果，比如百合、菠菜、豌豆苗、春筍、甘蔗、柑橘等。
3、驚蟄
時間點：3月5日~3月19日
關鍵字：預防感冒、早睡早起
驚蟄是流行感冒、過敏高發的時期，除了出門戴好口罩外，我們還可以在感覺鼻塞、嗓子不舒服時，熬點蔥白蘿蔔粥喝來預防。
做法：取大蔥的蔥白，將其切成段後和蘿蔔片一起用大火煮開，也可以先將白粥熬好，然後再加入蔥白燜煮一會即可。
另外，早睡早起有助於身心的放鬆和受損細胞的修復，養精蓄銳對調節身體免疫力、抵禦疾病至關重要。記住：最晚別超過23點上床。
4、春分
時間點：3月20日~4月3日
關鍵字：減壓護眼、防春困
春分最適合外出賞花踏青，釋放焦慮、修復心靈。研究發現，在春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓呢。
在春分放風箏不僅能讓我們全身都得到運動，空中的風箏還能幫助我們調節眼部肌肉、消除視疲勞。這樣動一動、跑一跑，連春困也會隨風而逝了呢。
5、清明
時間點：4月4日~4月19日
關鍵字：養肝、喝茶
清明食材最經典的，就是能養護肝臟的芹菜和春筍。而韭黃、菠菜、薺菜、黑木耳、黑豆、枸杞等也很適合在此時食用。
當然，清明也是喝茶的好時候。建議大家學會用菊花、茉莉花、玫瑰花以及紅茶等泡的茶，來養護身體。
6、穀雨
時間點：4月20日~5月4日
關鍵字：除濕健脾、防大汗
穀雨是春夏之交的節氣，天氣升溫加速、降雨量增加，為細菌、黴菌、病毒的繁殖提供了有利條件。
我們除了要保持生活環境的清潔、乾燥之外，還應該多吃些大棗、山藥、蜂蜜、薏仁米、白扁豆、赤小豆等健脾除濕的食物。
出汗過度容易影響夏季的氣血健康。一般清明過後就不建議「春捂」了，可以通過快走、慢跑、放風箏等運動來讓身體暖和。
夏
7、立夏
時間點：5月5日~5月20日
關鍵字：吃蛋、減肥
雞蛋是夏天補充營養的首選食物：立夏吃上一個雞蛋，可以快速補充體力，還可以提高自身的抗病能力。
常吃番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果，能夠斂汗祛濕、生津解渴、健脾消脂。
當然，趁著還沒到露肉的季節，我們可得抓緊減肥啦！苦瓜、黃瓜、綠豆芽正是夏季塑身的首選食物，可適當多吃。
8、小滿
時間點：5月21日~6月4日
關鍵字：多吃苦、不熬夜
小滿的到來標誌著暑天的濕熱正式拉開帷幕：大家的夜生活開始豐富，熬夜的人也越來越多。但休息不好，就容易便秘、口腔潰瘍、咽喉腫痛……更影響第二天的工作。
小滿時節最好保證晚上10點到11點就睡覺，平時適當喝些綠豆湯、涼茶，吃苦瓜、黃瓜和櫻桃來補充水分、維生素、膳食纖維和其他微量元素。
9、芒種
時間點：6月5日~6月20日
關鍵字：抗衰老
芒種是人體細胞新陳代謝最旺盛的時期，如果保養不好，就白白錯失了一年中最寶貴的、修復身體老化細胞的機會。這時除了要塗防曬霜，還強烈推薦大家吃些番茄。
番茄中所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質，能有效保護皮膚、預防黑色素生成。它既可以直接生吃，也可以做成番茄蛋花湯來為身體補充水分、生津開胃。
另外，新鮮上市的櫻桃、桑葚也有類似功效，適合在芒種吃。
10、夏至
時間點：6月21日~7月6日
關鍵字：保護心腦血管
中醫認為夏至時人體的陽氣達到鼎盛，氣血上升，容易出現心腦血管問題，空調調到26℃左右就夠了，室內外溫差不宜超過10℃。
西醫則建議大家在炎熱的時候要注意調節體溫和水鹽平衡，避免中暑。多喝白開水，還要吃些西瓜、柳丁、香蕉、毛豆等來補鉀，避免出汗過多出現低鉀血症。
11、小暑
時間點：7月7日~7月21日
關鍵字：防曬避暑、保證睡眠
防暑是小暑節氣的「首要任務」。不然，輕則體力不支、免疫力下降，重則頭昏腦漲、上吐下瀉，甚至誘發心血管相關健康問題。
首先要做好防曬，中午前後儘量減少戶外活動；其次，要保證7小時高品質的睡眠，才利於身體各項機能正常運轉、提高抗病能力。
另外，富含水分、礦物質和維生素的各種瓜類是降溫防暑的最佳食物，而小暑前後吃些淡水魚、蓮藕、綠豆芽、海帶也對身體很好。
12、大暑
時間點：7月22日~8月6日
關鍵字：多喝粥、多吃肉
天氣熱，胃口差，抵抗力也會降低。蕎麥、玉米、綠豆、扁豆、薏仁等粗糧營養豐富，熬煮成溫熱的稀粥最合適大暑喝。
而天熱會讓新陳代謝增快、能量消耗大，我們每天應該比平時多吃一些蛋白質，最好吃100～120克。豆製品、牛奶、雞肉、鴨肉、瘦豬肉都是此時的優質蛋白質來源。
秋
13、立秋
時間點：8月7日~8月22日
關鍵字：多吃酸、理腸胃
秋季，是最好的進補期。但如果剛立秋就忙著進補，很容易導致消化功能紊亂。這時我們最要緊的事，其實是調理腸胃。
立秋後，天氣還是比較悶熱，很容易沒胃口，建議大家用燕麥熬粥喝；還可以多吃些酸味的蔬果，比如蘋果、石榴、葡萄、山楂、檸檬等來幫助消食、開胃、通腸道。
14、處暑
時間點：8月23日~9月6日
關鍵字：早睡1小時
炎熱的夏天已經消耗了我們太多能量，所以到了處暑，身體開始修整，就很容易疲勞。
此時要改變晚睡的習慣，儘量每天多睡1小時，最好晚上10點前就入睡，還要適當午睡，提前預防「秋乏」。
另外，處暑節氣處在由熱轉涼的交替時期，早晚溫差大，稍不注意就容易感冒、舊疾復發。
要多吃胡蘿蔔、菠菜、芥藍、西藍花等富含胡蘿蔔素的深綠色蔬菜和橙黃色蔬菜，來提升皮膚和黏膜的抵抗力。
15、白露
時間點：9月7日~9月22日
關鍵字：保暖
白露，意味著深秋的正式到來。這時變化多端的天氣會使人的皮膚、皮下組織和血管收縮，讓周圍血管阻力增大、血壓升高；而乾燥的氣候也會讓血液黏稠度增高。
所以，是時候該穿上外套和長褲，不能再像夏天那樣赤膊露身了，尤其是老人和身體虛弱的人還要注意頭、腹部和腳的保暖。
16、秋分
時間點：9月23日~10月7日
關鍵字：滋潤
秋分開始，人特別容易感覺「燥」：咽幹口苦、口唇乾裂、喉鼻幹癢、大便幹結、皮膚乾裂的人不要太多。
這時我們需要多喝水，還可以適當多吃一些梨、銀耳、西洋參、杏仁等食物，也可以用蜂蜜水、大棗烏梅湯、百合蓮子粥等來滋潤自己。
17、寒露
時間點：10月8日~10月22日
關鍵字：防寒、防病
寒露是從秋向冬過渡的節氣，這時候已經不能再「秋凍」了，所有人最好都戴條圍巾保護肩頸、套件背心保護腰背、穿上厚襪子保護腳。
另外，口腔潰瘍、急性腸胃炎和腦血栓很容易在這個節氣裡發生。我們一定要注意口腔清潔和飲食衛生、多喝水。
18、霜降
時間點：10月23日~11月6日
關鍵字：進補、護膝
霜降是進補調養的好時機。此時氣溫下降較為迅速，天氣非常乾燥，身體不調養好，就容易出現腹瀉、感冒、咳嗽等不適，可適當多吃白果、南瓜和板栗。
另外，預防「老寒腿」一定要注意保護膝關節，尤其是老年人要儘量減少膝關節的負重，不做要較長時間屈膝的動作。
冬
19、立冬
時間點：11月7日~11月21日
關鍵字：冷水搓鼻、不過早鍛煉
立冬後，寒風一天比一天凜冽。每天早起或外出前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助於增強鼻粘膜的免疫力，能防治鼻炎發生。
另外，冬天早晨氣溫低，容易引起血壓升高，心肌耗氧量也會增加，晨練容易引發心肌梗死或腦溢血等意外，最佳的鍛煉時間是上午10點~下午4點之間。
20、小雪
時間點：11月22日~12月6日
關鍵字：抗抑鬱
小雪節氣後，天氣時常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會受其影響，特別容易引發或加重抑鬱症。
研究發現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑鬱症狀。菠菜富含葉酸，應適當多吃。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆等中也都含有葉酸，能幫助我們抵抗抑鬱。
21、大雪
時間點：12月7日~12月21日
關鍵字：吃大白菜
大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。大白菜是大雪節氣的時令菜，它含有豐富的維生素C，能很好地養護我們乾燥的皮膚；而且大白菜還含有豐富的膳食纖維，有助於潤腸通便。
22、冬至
時間點：2017年12月22日~2018年1月4日
關鍵字：養精蓄銳、多吃黑
冬至當天是一年當中白天最短的一天。俗話說「冬至大如年」，因為從這天起，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。冬至前後，就應當適當減少運動量。
中醫提倡冬天多吃黑色的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘藍、紫薯、藍莓等。現代營養學認為它們富含花青素，有很強的抗氧化能力，能清除自由基、延緩衰老、預防心腦血管疾病。
23、小寒
時間點：1月5日~1月19日
關鍵字：早睡晚起、多吃肉
小寒是最冷的節氣之一，此時我們的代謝也是最低最慢的時候。最直接的保健方法就是早睡晚起，每天多睡1小時能有效幫助我們增強免疫功能。
另外，適當多吃些牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物，能有效預防寒冷；再配上蘿蔔、山藥、栗子、核桃仁一起吃，營養會更全面。
24、大寒
時間點：1月20日~2月3日
關鍵字：少吃鹽、吃點苦
大寒前後是心血管病的高發期，吃得清淡些有利於血管健康。另外，要儘量少吃含有亞硝酸鹽的醃菜、熏肉、香腸等傳統的冬季食物。
可適當多吃些苦味的蔬菜，比如芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。它們有清熱瀉火、增進食欲、消除疲勞等多種功效，能增強體質，有助我們平穩過冬。