轉眼就到了又要秀馬甲線、秀長腿的季節了。看到滿大街的又細又白的大長腿是不是羡慕嫉妒，然後又恨自己還是一個小粗腿呢？
遮肉利器的百褶裙都可以拉到肚臍眼上了，也就拉高了一點點腰線，然並卵，仔細一看還是又胖又短。捏捏自己大腿上的肉，竟無語凝咽~看到購物車裡美美的熱褲，卻因為腿粗，遲遲沒有勇氣下手。
為了讓每個女生都能擁有完美的腿型，美美的衣服可以大膽穿，去享受一個真正的夏天，特意獻上瘦腿寶典一份，跟著做小短腿也可以擁有170既視感的大長腿。
一、紮馬步
紮馬步在日常的空餘休閒時間可以紮外八字的馬步，比如看電視，看視頻時做都可以。紮馬步可以帶動大腿內側肌肉，從而達到瘦大腿內側的效果。其方法是1分鐘為一組（保持紮馬步姿勢一分鐘，然後慢慢站直就是一組），3-5分鐘為一次（即重複以上紮馬步動作3-5遍），一天1-2次即可。
這個方法最好的地方就是體現在靈活性上，因為大家可以隨時隨地的做這個動作。
二、空中腳踏車
身體平躺在瑜伽墊上，用雙手或墊子墊在腰腹下方，腿與身體成90度，做來回蹬自行車動作。或者是躺在床上也可以，但因為床有墊子一般比較軟，無法保持頭和腰平齊，還是建議儘量選擇硬板床或者瑜伽墊。同樣的，一分鐘為一組，3-5分鐘為一次，早晚2次。
這個辦法是從健身教練那裡偷學來的，不僅可以瘦腿，還能動用到腹部的力量，也可以達到減肚子的效果。
瑜伽墊的話就不能選很厚的，太厚腳踩下去會凹陷容易歪倒。像這種瑜伽墊的厚度就剛剛好，做單腳站立等平衡就很穩。市面上有一種泡泡的，反正超級厚那種，容易滑動，而且墊太軟的做動作就很難做到位，因為力的作用是相互的，瑜伽墊不是越厚越好的。瑜伽墊第一要素就是抓地力！不然做各種運動時容易滑倒導致受傷。
除了厚度外，瑜伽墊的材質也很重要，因為瑜伽墊一般是橡膠做成的，會有刺鼻的味道，容易讓人產生不適感。建議選擇天然材質的橡膠瑜伽墊，沒有化學添加，使用更加安全。其次，因為我們經常需要在瑜伽墊上做一些高強度的運動，所以瑜伽墊的耐撕磨性能也要高，比較耐用，性價比會更高。
三、腿部按摩
有很多小仙女可能也曾有這樣一個疑惑，就是平時運動、跑步、跳繩，會不會讓長腿部肌肉呢？其實，只要我們在運動後和日常中對腿部進行適當的按摩，進行肌肉放鬆，這樣不僅不會變肌肉腿，還可以錦上添花，讓腿變得更細。
其主要的按摩方法是：可以手掌半握拳，用除大拇指外的4個關節進行按摩。
但個人更喜歡用專門的按摩刷。因為面積比較大，按摩得比較快，效果也更佳。用刷子自下而上刷，稍微用力，想瘦哪裡就刷哪裡。
NO.1特軟經絡刷
推薦理由：瘦身按摩專用刷，如果有去美容院的妹紙應該可以看到一般用的就是這種刷子，硬度適中，刷頭也是比較圓潤的，採用的是進口材質，無毒無味，刷齒也比較柔軟，刷著舒服無痛感，不會輕易蹭破皮膚，性價比高。按摩手法：推拿，揉捏，叩擊，指壓等等都可以。
NO.2五行經絡刷
推薦理由：這款按摩刷是以軟膠製造而成的，還有結合獨特的創新的小凸塊設計，69顆按摩粒，在身體上使用按摩時，會讓肌膚感覺舒適，並且能順著身體曲線移動。除了為肌膚帶來舒適觸感之餘，有助深層肌膚，舒緩緊張，並促進血液迴圈。
NO.3親膚經絡刷
推薦理由：軟軟的刮起來面積大很舒服，刷頭軟硬適中，彈力十足，能刮出痧但不會刺痛。圓形的按摩手柄設計，比較方便拿著，不會容易滑落，可在浸浴或沐浴時更容易使用。哪裡覺得胖了有肉都可以刷一刷，也可以用於舒緩疲勞。產品清洗也特別方便，用完就用清水清理下，自然晾乾不會滋生細菌。感覺可以用很久的樣子。
但這種按摩刷子不建議直接在皮膚上刷，容易摩擦拉傷皮膚，建議搭配按摩精油使用。腿部用按摩精油的話用量會很大，所以建議大家儘量用性價比高的產品。
NO.1舒緩按摩精油
推薦理由：有種玫瑰清香的味道，聞起來很是清新，產品滋潤柔和但不油膩，容易吸收。純植物的提取物，也有舒緩的效果，有時過於勞累，脖子啊，四肢關節之類的，都可以直接抹上一點按一按，就很舒服。性價比也很高。
NO.2英國AA網緊致按摩油
推薦理由：這款是帶有皮膚緊致的效果的按摩油，幫助排除體內多餘的水分，無油膩感，抹上能迅速吸收，皮膚吸收精油後會比較潤滑，有股茴香的味道，很好聞。採用的是滴漏口設計，失手倒多的機率基本為零。使用之後整個人感覺輕鬆很多，保濕度和滋潤度都很好，能有效緩解皮膚乾燥的症狀。價格也很公道。
NO.3依風護膚橄欖油
推薦理由：用來刷腿的不一定一定要用專門的按摩精油。這種是護膚用的橄欖油，其主要的優點就是便宜大碗！怎麼用都不會覺得心疼，效果也不賴，瘦腿的同時還能滋養到皮膚。所以這款很推薦學生党使用。一件多用，用來洗澡、護髮等都是可以的。
這些精油的性價比相對都是比較高的，只是用於協助按摩刷使用。若是有其他更高的要求的也可以買更貴的。如果還有不是很喜歡也不習慣用精油的美少女，在洗澡的時候，塗滿沐浴乳再進行刷腿，效果也是一樣的。
NO.1COCO香芬沐浴露
推薦理由：香港領秀COCO沐浴露有777ML超大容量，沉甸甸的一大瓶！香奈兒5號香水的香味，是一種淡雅的香味，聞起來很舒服！擠一點沐浴露洗手，泡沫很細膩，容易沖洗不粘膩，而且洗後手上持久留香！洗過後皮膚也蠻滋潤，性價比很高的一款沐浴露。
NO.2義大利持久留香沐浴露
推薦理由：這是一種東方異域的香味，不算是很濃郁的香味，偏清新那一卦的。有多種款式可以選擇，針對的皮膚需求也不大一樣，泡沫也挺細膩豐富的，洗完澡心情很舒爽，去味快，留香久。同樣的很大一瓶很耐用，怎麼用都不會心疼。
以上這三個方法只要每天都堅持做，堅持兩周你就可以明顯看到自己的腿部變細了。
最重要的就是堅持、堅持、堅持，堅持才是最關鍵的。