懷孕時，孕媽身體會有諸多不適，比如晨吐、噁心、便秘等。除此以外，部分媽媽們會有背部酸痛的情況，那麼在背部酸疼難受時，該怎樣做才能緩解疼呢？
一、懷孕背部疼痛原因
在緩解背部的疼痛之前，我們需要先來瞭解一下背部疼痛的原因。
1.子宮需要延伸出空間
媽媽肚子裡的寶寶生長發育需要空間，腹部需要支撐變大的子宮，因此背部就需要負擔更多的重量和壓力，背部自然也就會疼痛了。
2.鬆弛激素的分泌
女人在懷孕時體內鬆弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。鬆弛激素既能放鬆在骨盆位置的關節，也會造成其他關節的鬆動，從而引發發炎和疼痛等症狀。
二、背部疼痛怎麼辦
在日常生活中如果背部疼痛的話，我們可以做些什麼呢？
1.適當休息
腰酸背痛自然就需要好好休息了，適當的休息可以緩解疼痛。
2.穿舒服的鞋子
懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高兩釐米左右的鞋子。
3.注意姿勢
媽媽們的坐姿要經常變化，坐著時可以在腰後面放一個靠墊，來舒緩背部的壓力，睡覺就儘量選擇側睡，並且兩邊換著睡。
4.均衡飲食
孕婦的營養要全面，防止鈣質、維生素的缺乏，減少腰部的疼痛。
5.背部按摩
輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。
6.曬太陽
曬太陽促進身體對鈣質的吸收，可以增加骨骼的強度。
三、緩解孕期背部疼痛動作
1.坐姿扭轉
兩隻腳盤坐，把手放在雙膝上面，先吸氣做準備，然後吐氣，把左手放在右膝蓋上，右手放在身後面，上半身右轉30度，頭也轉向右邊，下巴和右肩對齊，然後保持三次呼吸。呼吸完成以後，換邊動作也是一樣。
2.躺姿扭轉
正常仰臥在地上，兩隻手向外平展，雙膝稍稍彎曲，腳掌平放在地上。然後上半身不動，雙膝向右側靠近直至貼近地面。然後換邊動作也是一樣。
3.伸展運動
第一步，將雙腳跪在地面上，膝蓋與地面垂直，雙手間距離與肩同寬，然後拱背堅持5秒後放鬆，重複5次左右。第二步，跪坐在地面上，將臀部坐到腳跟處，將手努力往前伸，維持20秒到30秒左右，重複這個動作3次左右。
如果你懷孕時背部也酸痛難忍，不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧！