很多人為了保持身材而去運動，換個角度來講這也算是為了減脂而運動。
給大家一點合理化建議，有助於減脂：
1、不要節食：節食確實一個很有效的減肥方式，但節食會影響人的新陳代謝，會使你變得非常虛弱，適當減少碳水攝入和保持鍛煉，則會使你加快新陳代謝，起到減脂作用。
2、堅持鍛煉：如果你想保持完美的身材，就要每天堅持鍛煉，每天鍛煉不光會消耗當日攝入的卡路里，同樣會使你的脂肪燃燒起來。而且每次鍛煉都要超過30分鐘以上，因為運動30分鐘以上你的脂肪才會消耗，所以一定要堅持下去。
3、增加鍛煉強度：高強度的鍛煉會加快脂肪燃燒，在高強度鍛煉的同時你會感覺心跳加快，呼吸節奏加快，同時也能促進心肺功能。適當的增加力量鍛煉也是有好處的，會使肌肉更加有彈性，而且在肌肉不鍛煉的時候也能自動消耗脂肪。
4、不要過量鍛煉：每天鍛煉的時間也不要太長盡可能保持在30分鐘以上，60分鐘一下，高強度訓練不要持續太長時間，會使肌肉拉傷，從而影響鍛煉效果。
5、舒緩心理：在壓力大的環境，或長時間的焦慮，會讓身體處在緊繃的狀態，從而加強對食物中卡路里的吸收和脂肪堆積。
6、保證充足的睡眠：睡眠會消耗脂肪，一個睡眠不充足的人會比睡眠充足的人胖。睡眠也會抑制饑餓感，這就是為什麼你早上量體重要比前一天晚上輕很多。
7、力量運動與有氧運動結合：有氧運動氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，例如hiit，crossfit等。在短暫的熱身後先進行力量練習，然後做有氧活動，對減脂有更好的效果。
8、鍛煉核心肌群：核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。借助訓練核心肌群的局部運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。
9、拒絕吸煙、少量飲酒：尼古丁會阻止身體分解脂肪，適量的酒精會有助減脂，但過量的酒精會抑制新陳代謝。
10、多吃粗糧：粗糧含有較低的碳水所以不會造成脂肪堆積，粗糧會增加飽腹感，會使身體需要消耗更多熱量去消化食物，粗糧還可以改善腸道環境，有助於新陳代謝。
11、多喝水：喝水是生命體通過口腔攝入水分的方式，人體每天通過口腔攝入的液體大約有2升。水主要在胃部吸收，進入人體後，水分主要用於補充細胞內液和細胞外液，參與人體各種生理活動，因此，喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環。