作為一枚從小手腳冰涼的貧血女，每到公司體檢前夕，總是在家中默默地祈禱，這陣子的食譜一定要見效啊，見效啊~不然看著體檢表上的血紅蛋白數值低於正常值，感覺自己的小心肝都在滴血！
對於自己的血值感到絕望的人們， 假如貧血傷害了你，不要心急，不要亂投醫，老前輩的經驗就是：對症調理，很多姑娘長期食素，微胖人士過度減肥 …… 都可能讓自己一不小心患上最常見的缺鐵性貧血，身材是瘦了，但整個人面部卻變得蠟黃蠟黃的，從此，只能和“補血”食材送作堆。
那麼，氣血不足到底會不會偷走女生們的顏值，我們就來科學的分析一下吧~
☆ 缺鐵性貧血☆
缺鐵性貧血簡單點來說，就是人體鐵的需求與供給失衡，體內貯存的鐵量變少，隨之紅細胞內鐵缺乏，會導致人體鐵元素攝入及吸收障礙，頭昏乏力、疲倦易倦統統都會找上你，紅潤的臉色變得蠟黃泛白，就連過猛的起身都會感覺眼前一黑，這明明就是嬌氣的林妹妹啊。
☆ 缺鐵性貧血的五大誘因 ☆
1、葉酸的缺乏。葉酸需要從綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟等食物中攝取，不能夠在食物到達胃腸後合成，所以一些不愛吃蔬果和動物肝臟的人，會缺乏造血原料葉酸，從而導致缺鐵性貧血。
2、鐵元素供不應求。生長期、哺乳期的寶寶和妊娠期、哺乳期的媽媽們，在特殊的狀況下，對鐵元素的需求高於正常人，如果沒有適當的補充鐵元素，體內鐵元素供不應求 ，也很容易導致缺鐵性貧血。
3、維生素B12缺乏。人體每天所需的維生素B12是從肝、肉類、腎、蛋等動物類食品中獲取，所以平時酷愛蔬菜的人，不吃動物類食品，會導致維生素B12缺乏，紅細胞在血液中生存時間縮短，巨幼細胞增多，人體NDA合成出現缺陷，容易誘發巨幼細胞貧血。
4、鐵流失過多。人體在經歷胃腸手術、萎縮性胃炎時，上皮細胞更新率加快，導致游離鐵隨著胃腸道上皮細胞的衰老和脫落而喪失，鐵流失引起血紅素合成減少，導致人體產生缺鐵性貧血的狀況。
5、鐵消耗過量。人體一大部分的鐵儲存於紅細胞內，女生們月經期、 妊娠期大量失血會導致體內鐵貯量消耗，繼而引發缺鐵性貧血。
☆ 貧血者飲食的禁忌 ☆
頭暈、失眠、肌膚暗淡、黑眼圈變重這些貧血誘發的小問題時刻困擾著女性們，讓很多女性為此“花容失色”，那究竟該怎麼破？建議試著調整飲食，改善缺鐵性貧血。
1、拒絕咖啡
咖啡中富含多酚類物質，和鐵邂逅，會產生難以分解的鹽類物質，妨礙人體對鐵的吸收，所以不適合貧血者飲用。
2、 禁止喝茶
茶葉裡的鞣酸與鐵在消化過程中會形成不溶解的鞣酸鐵，小腸黏膜上皮細胞難以吸收這種物質，導致鐵元素的流失，血紅蛋白合成率降低，會加重貧血。
3、忌食大蒜
大蒜含較多揮發性物質，過多食用會抑制胃液分泌，生熟品都可使血紅蛋白、紅細胞減少，加重貧血。
4、 減少煎炸食材的攝入
煎炸食材的營養大部分會被破壞，造成腸道功能失常，這對於貧血者的吸收不是很好，鐵元素容易流失。
5、 拒飲牛奶
很多人在補充鐵劑保健品的前後，喝了含鐵量極低的牛奶，導致體內的鐵和牛奶中的鈣、磷生成一種叫做不溶性含鐵的化合物，導致體內鐵元素不足。不過，可以改喝富含氨基酸，多種維生素的肽素乳，為貧血者提供營養。
缺鐵性貧血常常讓人看起來很虛弱，老一輩常說“藥補不如食補”，這句話我真的很認同，我們可以通過補充含鐵性的食物和營養品來調整自己的身體狀態！
【紅印黑糖】
人氣指數：★★★★★
適合人群：痛經貧血的girl
推薦理由：作為紐西蘭國寶級品牌紅印生產的黑糖漿，把自然的甘蔗風味萃取出來，富含高微量元素Fe，入口質地濃稠，有股中藥味，土法製作味道甜蜜微苦，是痛經、貧血女生們的福音。常年在國外的閨蜜經期堅持服用，不僅臉色有所緩和，姨媽痛的狀態也減輕了不少。
【 綠版鐵元 】
人氣指數：★★★★★
適合人群：術後貧血者
推薦理由： salus紅鐵元作為補鐵補血聖品，相信各位都不陌生，紅色版佔據了國外65%的補鐵市場，那與這款綠版鐵元究竟有什麼不同呢？其實配方都是萃取天然植物，口感酸甜醇厚，就像親手混制的一杯鮮榨，絲毫不摻水。綠鐵常常出現在德國藥店，姨媽期可以服用，術後大出血喝它更是沒問題~
【健安喜維b族維生素】
人氣指數：★★★★★
適合人群： 巨幼細胞貧血者
推薦理由：味道酸酸的，吃完一整瓶都不會覺得膩，表姐由於貧血整個人面部肌膚都黃黃的，長期堅持吃這款複合維生素貌似好些了。如果沒有GNC貴賓卡，網購相較於代購要便宜一些，健安喜維b族維生素富含維生素B12，能夠改善記憶力，改善貧血狀況，補充葉酸促進細胞組織生長，預防貧血。
【健安喜女性鐵複合片】
人氣指數：★★★☆☆
適合人群：孕婦、哺乳期婦女
推薦理由： 之前去檢查血液常規，驗血醫生說貧血可以吃這款女性鐵複合片，改善改善身體的貧血狀態。複合片中包含葉酸、維生素C、5種血紅細胞必須的營養品，為心腦供養成分，可以緩解疲勞。腸溶包衣，可以提高吸收率。
【桃花姬阿膠糕】
人氣指數：★★★★★
適合人群：缺鐵性貧血的girl
推薦理由： 手工製作的阿膠糕，膠香濃郁，精選優質原料文火慢熬，添加黑芝麻、核桃、黃酒等食材調味， 便成就了這款補血補氣的美味阿膠糕。入口咀嚼清香彈牙，食感微甜香醇，滋補又養生。
【海帝凍天鮮鵝肝】
人氣指數：★★★★☆
適合人群：大部分貧血者
推薦理由： 鵝肝在歐洲人眼中，與魚子醬、松露並稱為“世界三大珍饈”，其實對於貧血人群來說，它也是極好的食材， 和其他動物肝臟相比，鵝肝煎制後口感比較細膩，脂肪含量低，熱量少，能夠幫助人體提高血紅蛋白的數量 。
【絕世澳洲原切牛排】
人氣指數：★★★★☆
適合人群： 面黃目眩的貧血者
推薦理由： 原切牛排經過人工物理修割，形狀完整自然，所以每塊牛排的紋理、形狀、大小略有差異。煎熟後肉質細膩柔軟，肥瘦得宜。因為富含豐富的蛋白質，在補血、修復組織等方面有一定效果， 滋養脾胃 ，適合面黃目眩的貧血者 。
體寒的女生轉起來，缺鐵性貧血也重視起來，從食補入手，養出桃花般的好氣色！