說不知道該怎麼練
對不同的部位的鍛煉方法也不是很熟知
下面一套全身鍛煉指南，適於各階段小夥伴減肥
30分鐘~45分鐘有氧重量選擇能舉起8-12次的為宜
每個動作4-5組，每組12次動作間休息30秒組間休息1分鐘
Go！
第１天：胸肌鍛煉
上斜俯臥撐（1組熱身）
（史密斯）平板杠鈴臥推（４組×12次）
平板啞鈴飛鳥（４組×12次）
上斜杠鈴臥推（４組×12次）
拉力器夾胸（４組×12次）
雙杠屈臂伸（４組×12次）
第２天：肩膀（三角肌）鍛煉
坐姿啞鈴推舉（４組×12次）
站姿杠鈴頸後推舉（４組×12次）
坐姿杠鈴頸前推舉（４組×12次
）啞鈴前平舉（４組×12次）
啞鈴側平舉（４組×12次）
啞鈴俯身飛鳥（４組×12次）
第３天：背闊肌鍛煉
熱身俯身杠鈴划船（４組×12次）
引體向上（４組×每組力竭）
坐姿器械划船（４組×12次）
高位下拉（４組×12次）
杠鈴屈腿硬拉（４組×12次）
第４天：腿部鍛煉
啞鈴深蹲（４組×12次）
杠鈴直腿硬拉（４組×12次）
杠鈴箭步蹲（４組×12次）
器械腿屈伸（４組×12次）
啞鈴箭步蹲（４組×12次）
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第５天：二頭肌鍛煉
二頭啞鈴錘式彎舉（４組×12次）
仰臥啞鈴交替彎舉（４組×12次）
啞鈴集中彎舉（４組×12次）
三頭肌鍛煉三頭站姿拉力器繩索下壓（４組×12次）
坐姿啞鈴屈臂伸（４組×12次）
板凳負重屈臂伸（４組×12次）
第６天：腹部鍛煉（４組×25個）
第７天：休息