穿衣服的時候是不是總在擔心自己的小肚腩暴露了自己的肥胖呢？總覺得每次胖起來，都會很直接地從小肚腩開始。而每次減肥的時候，唯獨有小肚腩怎麼減都減不掉，現在都不知道是第幾次減肥之後遺留下來的“肉肉元老”了。
其實人體的脂肪是全身性的，但是肚子這一塊是很容易就能堆積脂肪的，一旦攝入的熱量沒有及時消耗，就會第一反應的堆積在肚子上，然後才是其他部位，而且脂肪越是堆積的多，就越難減。更何況我們的腹部下面還有內臟脂肪的部分，隱藏的很深，也是脂肪釘子戶。
所以嘍，要想要滅這一塊難減的小肚腩，你需要的是一整套的方案，首先分析一下你的小肚腩屬於哪一種類型吧~
★【類型一】：微微凸出型
這一種經常出現在微胖或者是瘦瘦的mm身上，其實一般情況下看還是看不出來的，只有穿緊身衣的時候，會被暴露。
☆這一般是由於現代都市生活壓力大，工作勞累，經常久坐，沒有機會好好運動導致的，情況不是很嚴重的那一種，是很快就能減掉的。
☆減脂方案：
1、平時需要注意的是能站就不要坐；
2、進食的時候吃的慢一點，細細咀嚼；
3、坐在椅子上的時候注意抬頭挺胸，保持良好的坐姿；
4、調整自己的睡眠還有飲食規律，不能暴飲暴食。
☆顯瘦方案：
適合一些小寬鬆的衣服，但是沒有必要選擇Oversize版型的，一般的衣服都能穿；還有就是一定要避開緊身衣。春季的話，可以選擇不透的襯衫來穿著。
【推薦理由】：沉迷於花色的一款套頭襯衫，很乾淨的一種魅惑，服帖減齡的小翻領，領前小豁口並點綴流蘇系帶，一點點復古的氣息，也不乏減領的清新色彩，寬鬆隨意的廓形。
【推薦理由】：獨特的配色，特別青春靚麗，又熱情洋溢胸前兩隻大口袋裝飾，把隨性自然的自由氣質發揮到淋漓盡致寬鬆的版型，一點也不挑人穿的哈。
【推薦理由】：個性的一款燈芯絨襯衫，寬鬆！優雅！Hen職場！既有燈芯絨的溫暖，也有復古優雅的氣質，吸睛的同時又充滿設計感，時髦范滿滿。
【推薦理由】：淺淺淡淡的米色，超級誇張的泡泡袖，肩線內移，做了玩趣的拼接，看上去靈動又可愛，精簡翻領，獨立美好，比較日系的文藝風。
★【類型二】：多層串串型
如果你的腰腹像上圖一樣，是一層層的，就說明肉肉堆積已經有段時間了，不會輕易消失，這是有減過肥的mm身上經常出現的肚腩類型。之所以會變成這樣是因為減肥之後，並沒有控制好食欲，反彈讓肌膜無法承受，贅肉就出現了門路式外形。
☆減脂方案：
1、定一個長期的減肥方案，真正減一次肥；
2、戒掉酒類、甜點吧，多食用新鮮的魚、雞蛋、肉類和蔬菜；
3、可以適當攝入牛油果、堅果還有魚類的脂肪；
4、睡前可以用手給肚子畫圓打圈，進行按摩，一般順時針一百下，逆時針一百下，讓腹部自然發熱。
☆顯瘦方案：
這一類mm時候穿著寬鬆的連衣裙，偏向直筒版型的外套能夠更好的修飾腰腹線條。要避開一些正常腰線的衣服，可以選擇高腰下擺寬鬆的衣服來“吃掉”肉肉。
【推薦理由】：一款很唯美的吊帶長裙，大大的V領設計，到了夏天可以直接單穿，露出漂亮的鎖骨線條，柔美的同時又具有性☆禁☆感魅力，直筒的微寬鬆版型，很能藏肉的哦~
【推薦理由】：V領的設計，露出小鎖骨，性☆禁☆感撩人，直筒的版型加上荷葉邊裙擺，還有腰邊的小拼接設計，突顯好氣質，百搭款，顏色也是非常洋氣好搭配的。
【推薦理由】：長款衛衣裙，連帽設計帶來假日的休閒感，中間的口袋設計，裝飾性強，而且比較實用，袖口是貼心的螺紋織法，清新的米色，校園風。
【推薦理由】：女孩子的衣櫥裡必不可少的白裙子，棉麻的材質，配著吊帶裙內襯，不用美得小心翼翼，質樸文藝不張揚，很有氣質，系帶設計的領口，設計感強，寬鬆的款式。
★【類型三】：結實肌肉型
如果你的腹部摸起來是硬硬的，那麼表面你的皮下脂肪已經是減掉不少了，但是內部脂肪過多，這樣就導致了外側呈現肌肉型肚腩，女孩子中比較少出現這種狀況。有一些看著偏瘦的mm肚子卻比較圓，那就說明是內臟脂肪過多哦。這一種要運動配合飲食長期堅持才能減掉。
☆減脂方案：
1、加強運動，根據自身身體情況進行平板撐訓練。訓練後，可以再進行至少30分鐘的有氧運動，比如跑步、騎車等；
2、多吃紅薯、燕麥、玉米、海帶這幾樣食物，能夠有效的消除我們的內臟脂肪，幫助我們將體內毒素清理乾淨；
3、還需要適當減少碳水化合物的攝入，米飯、麵包這類主食不要攝入過多，平時七分飽就行嘍。
☆顯瘦方案：
這一類mm比較適合穿著衛衣，一是寬鬆的衛衣比較能夠藏住肉肉，而是衛衣也有助於我們運動時的舒適透氣與排汗，相較一些材質偏軟偏薄的衣服，衛衣在修飾肌肉方面效果更好些。
【推薦理由】：袖口和下擺都是沒有包邊的，顯得會比較隨意，經典的連帽衛衣樣式，純色沒有任何圖案，oversize的版型，衣身特別遮肉顯瘦，胖瘦都能穿哦～
【推薦理由】：燈芯絨的垂墜感，光感還有手感方面表現也是棒棒噠，顏色比較鮮亮，撞色的設計，洋氣的它是，還比較有懷舊感，搭配牛仔褲，休閒舒適。
【推薦理由】：袖子部分的設計比較特別，簡單撞色，全羅紋拼色，穿起來也會更加時尚，彈性比較大，大胳膊小胳膊能夠很好穿。
【推薦理由】：自然的落肩+不規則的下擺，瞬間活躍洋氣了幾分，So憋再說條紋是枚呆滯的三好學生~袖子是能蓋過半個手掌的，袖口是破破的設計，有點小個性的精緻感。