一般的運動方式按身體能量消耗分為兩種：有氧和無氧。而無氧就是我們今天要說的力量訓練，平時我們在健身房看到的那些人舉啞鈴、杠鈴、或者各類引體、臥推都是屬於力量訓練。那麼何為力量訓練呢？
力量訓練就是指的是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉。通過不同的力量訓練可以增加體能、力量的強度、爆發力等等。而力量訓練一般特點是強度大，持續時間短。不過如果力量夠大，那麼時間一旦超過2分鐘，有氧代謝就會開始佔據比較大的一部分。
說起力量訓練，很多女生都會覺得沒必要，自己跑跑步就可以了。但其實這是不夠的，也許你沒必要像男生那樣去一手握住幾十斤或者十幾斤的啞鈴，你也需要去氣喘吁吁的做幾組杠鈴臥推，但是力量訓練對於女生而言很重要。
有氧運動是用來塑形減脂的，而力量訓練則是來強化肌肉的線條的，有了力量訓練，身材會變得更加緊實有彈性，即使你減肥之後也不會出現皮肉松垮、下贅的情況出現。你不用擔心過度的力量訓練會讓你看起來一身的雞皮疙瘩，要知道專業的人想要這樣都不容易。
一般的力量訓練分為自重和借助器械進行彈力或者阻力訓練。像我們熟知短跑衝刺、舉重、俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐還有各種借助器械進行的力量收縮都是無氧力量訓練。下面就來瞭解一下女生力量訓練的方式。
1、手臂——拉力繩彎舉
將拉力繩在低端固定住或者踩住拉力繩的一端，然後雙手或者一隻手握住拉力繩，向上彎舉，這個動作專門針對手臂訓練，對手臂塑形效果很好 哦。
如果不用拉力繩，拉力器也可以達到同樣的效果，除了鍛煉手臂，拉力器還可以用於輔助仰臥起坐，這樣的話，拉力器就可以讓你在起身的時候更加的省力了。
2、腹部——腹肌輪推送
雙手握住腹肌輪的把柄，不論是選擇跪姿還是站姿或是使用不同的類型的腹肌輪，在向前運動的過程中都要盡力而為，不然很可能造成肌肉拉傷。
3、大腿——彈力圈深蹲、踏步運動
彈力圈深蹲指的就是在深蹲之前，在雙腿膝蓋上套上彈力圈，然後雙腿張開保持彈力圈要在緊繃的狀態，這樣的情況下深蹲效果更好。
踏步運動是指在踏步機的踏板上，上下踩踏踏步機，如果是力量訓練，阻力需要大一點，時間短一點。如果是有氧，那麼時間長一點，阻力小一點。
4、全身——平板支撐、俯臥撐
平板支撐、俯臥撐大家都很熟悉，是徒手健身的動作。而這兩個動作類似的地方都在於全身的大肌肉群都會參與其中，其中平板支撐主要鍛煉核心肌肉群，俯臥撐主要是鍛煉手臂和胸肌。兩者都需要注意的是在做的過程中，身體保持一條直線，腰部不能向下，這樣才能保證健身效率。
這兩項運動其實女生都可以經常做，而且有一小塊空地就可以。在家中練習只需要一個健身墊就可以。健身墊可以起到一定的防護作用，並且也很衛生。