10個小秘訣讓孕媽的體重乖乖聽話！

部落君的表姐最近很是鬱悶，懷孕才5個月，體重就漲了整整30斤！這個孕期還長著呢，等到臨產那是要重出天際嗎？！更讓人憂心的是，她本身體重就不輕，懷孕之前就有120多斤了。唉~她好愁，全家人也跟著一起愁，畢竟體重超標會引起各種孕期不適，例如行動困難等，也會影響胎寶寶的健康發育，更會造成生產難度！

懷孕之後“過分”長肉的孕媽們，請記住，讓體重乖乖聽話是一件非常重要的事情，萬萬不可忽視！所以，哪些方法能有效控制體重呢？待本君一一道來~

1.準備一個稱體重的電子秤，隨時掌握體重變化。

當你左手雞腿，右手豬蹄的時候，請站到電子秤上，感受一下自己的分量，相信那明晃晃的數字，會讓你難以下嘴的。

部落君提醒：其實這就是一個“警醒”的方法，讓孕媽媽時刻不忘控制自己。

2.一日三餐要有規律

一般都建議孕婦飲食要少吃多餐，但如果你是喝個水都長肉的體質，或者基本算是多吃多餐的，那還是乖乖一日三餐吧！只要注意營養均衡就可以了。

部落君提醒：跟著家人一起正常吃三餐，平時感覺到餓，可以吃水果來補充能量，可不能再毫無節制了！

3.吃飯要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥

孕婦時常會有饑餓感，這是正常的生理反應，很多孕媽饑餓難耐的時候，一看到食物就變得“兇猛”了，這樣很不好！吃得太急會影響到消化，傷胃傷身。

部落君提醒：再餓也要優雅地吃，一定要注意形象哦~

4.少吃零食和夜宵，睡前兩個小時不要再進食

很多孕媽其實在懷孕前就有晚上吃東西、吃夜宵的習慣，但是現在你要糾正這個壞習慣，零食易讓人發胖，這是眾所周知的事，而吃夜宵不但會增加胃的負擔，更會讓體重飆升！

部落君提醒：晚上實在餓了，就喝杯溫水充充饑吧！

5.吃飯請將大盤子換成小盤子

怕你不夠吃，家人會不由自主地給你換上大碗盛湯盛飯，對於這種行為，請直接拒絕吧！堅持用小碗，寧願你再添一碗。

部落君提醒：都是大碗惹的貨，小胃一不小心就成了大胃。

 6.別為了怕浪費而吃過多食物

你好像多了很多忌諱，擔心影響胎兒健康而不再吃剩飯剩菜，又秉著珍惜糧食的美德，所以有多少就吃下多少。幫幫忙啊，你考慮過你的胃和體重的感受嗎？

部落君提醒：你們家總有“接盤俠”吧？吃不完的留給老公解決啊~

 7.多吃一些綠色蔬菜

蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。蔬菜好處多多，卻不會讓你胖。

部落君提醒：聽說孕媽媽愛吃蔬菜，生出來的寶寶也愛吃蔬菜，為了寶寶今後不挑食，你也要多吃。

8.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物

油炸水煮、漢堡、炸雞、飲料......放下你手中的“毒”好嗎！快端起你的碗，喝喝牛奶吃吃雞蛋吧！

部落君提醒：身為孕婦，不可任性，油膩食物不要沾。

9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等

就簡單說幾句吧，孕期刷牙總流血？所以你不能吃糖！別忘了還要做血糖測試，為了不得孕期糖尿病所以你不能吃糖！吃糖會變胖，這是小孩子都知道的事情，所以你不能吃糖！

部落君提醒：愛好是糖，但甜到憂傷，要克制，媽媽咪呀！

10.不喝酒精類飲品

不沾酒水，這是孕期常識！每個人身邊總有個“啤酒肚”的存在，酒會傷身，也會增重。

部落君提醒：我相信你會離酒遠遠的！

秘訣很簡單，就是管住嘴！不說了，部落君要趕快把這篇文章分享給表姐，畢竟挽救孕期體重迫在眉睫啊！

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