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10個小秘訣讓孕媽的體重乖乖聽話!

部落君的表姐最近很是鬱悶,懷孕才5個月,體重就漲了整整30斤!這個孕期還長著呢,等到臨產那是要重出天際嗎?!更讓人憂心的是,她本身體重就不輕,懷孕之前就有120多斤了。唉~她好愁,全家人也跟著一起愁,畢竟體重超標會引起各種孕期不適,例如行動困難等,也會影響胎寶寶的健康發育,更會造成生產難度!

懷孕之後“過分”長肉的孕媽們,請記住,讓體重乖乖聽話是一件非常重要的事情,萬萬不可忽視!所以,哪些方法能有效控制體重呢?待本君一一道來~

1.準備一個稱體重的電子秤,隨時掌握體重變化。

當你左手雞腿,右手豬蹄的時候,請站到電子秤上,感受一下自己的分量,相信那明晃晃的數字,會讓你難以下嘴的。

部落君提醒:其實這就是一個“警醒”的方法,讓孕媽媽時刻不忘控制自己。

2.一日三餐要有規律

一般都建議孕婦飲食要少吃多餐,但如果你是喝個水都長肉的體質,或者基本算是多吃多餐的,那還是乖乖一日三餐吧!只要注意營養均衡就可以了。

部落君提醒:跟著家人一起正常吃三餐,平時感覺到餓,可以吃水果來補充能量,可不能再毫無節制了!

3.吃飯要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎嚥

孕婦時常會有饑餓感,這是正常的生理反應,很多孕媽饑餓難耐的時候,一看到食物就變得“兇猛”了,這樣很不好!吃得太急會影響到消化,傷胃傷身。

部落君提醒:再餓也要優雅地吃,一定要注意形象哦~

4.少吃零食和夜宵,睡前兩個小時不要再進食

很多孕媽其實在懷孕前就有晚上吃東西、吃夜宵的習慣,但是現在你要糾正這個壞習慣,零食易讓人發胖,這是眾所周知的事,而吃夜宵不但會增加胃的負擔,更會讓體重飆升!

部落君提醒:晚上實在餓了,就喝杯溫水充充饑吧!

5.吃飯請將大盤子換成小盤子

怕你不夠吃,家人會不由自主地給你換上大碗盛湯盛飯,對於這種行為,請直接拒絕吧!堅持用小碗,寧願你再添一碗。

部落君提醒:都是大碗惹的貨,小胃一不小心就成了大胃。

 6.別為了怕浪費而吃過多食物

你好像多了很多忌諱,擔心影響胎兒健康而不再吃剩飯剩菜,又秉著珍惜糧食的美德,所以有多少就吃下多少。幫幫忙啊,你考慮過你的胃和體重的感受嗎?

部落君提醒:你們家總有“接盤俠”吧?吃不完的留給老公解決啊~

 7.多吃一些綠色蔬菜

蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。蔬菜好處多多,卻不會讓你胖。

部落君提醒:聽說孕媽媽愛吃蔬菜,生出來的寶寶也愛吃蔬菜,為了寶寶今後不挑食,你也要多吃。

8.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物

油炸水煮、漢堡、炸雞、飲料......放下你手中的“毒”好嗎!快端起你的碗,喝喝牛奶吃吃雞蛋吧!

部落君提醒:身為孕婦,不可任性,油膩食物不要沾。

9.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等

就簡單說幾句吧,孕期刷牙總流血?所以你不能吃糖!別忘了還要做血糖測試,為了不得孕期糖尿病所以你不能吃糖!吃糖會變胖,這是小孩子都知道的事情,所以你不能吃糖!

部落君提醒:愛好是糖,但甜到憂傷,要克制,媽媽咪呀!

10.不喝酒精類飲品

不沾酒水,這是孕期常識!每個人身邊總有個“啤酒肚”的存在,酒會傷身,也會增重。

部落君提醒:我相信你會離酒遠遠的!

秘訣很簡單,就是管住嘴!不說了,部落君要趕快把這篇文章分享給表姐,畢竟挽救孕期體重迫在眉睫啊!

親們,關注媽媽小部落,帶你一起科學養胎與育兒!

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