准媽媽分娩會呼吸，讓生孩子少痛點

臨近預產期，准媽媽對即將到來的疼痛又要紮心了！其實，過來人紛紛表示，只要你呼吸得到那麼就能輕鬆應對。今天，育兒網就給大家分享幾種分娩呼吸法，趕緊學一學哦~

瑪澤呼吸法

著名產科醫生拉瑪澤研究出一種通過控制肌肉和呼吸技巧，來讓准媽媽把疼痛轉移，以此來幫助生產。經過這種呼吸技巧的鍛煉，准媽媽就能夠把注意力集中到呼吸控制上，從而使得肌肉得到放鬆。不過想要取得最好的減輕痛苦的效果，就要讓自己身心完全放鬆才可，而且最好是從懷孕28周後就開始學習並且練習。

只有肌肉放鬆才能在宮縮的時候順利傳輸氧氣，所以准爸爸要幫助准媽媽來練習肌肉放鬆與呼吸技巧，但是只有經過醫生認可，可以進行運動的孕婦才可以進行鍛煉，而且要保證胎兒胎位正確並且能夠自然分娩。

日常訓練步驟：

1.深呼吸並全身放鬆。

2.肌肉的緊張與放鬆，做到左臂、右臂、右腿、左腿分步的放鬆，以及右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左臂右腿的組合放鬆，最後能夠做到當子宮收縮時，身體肌肉條件反射般的全部放鬆，在放鬆的同時配合深呼吸。

3.呼吸運動，當宮縮時進行胸式呼吸，以此來減輕腹部對子宮的壓迫感。

淺呼吸

准媽媽可以坐在瑜伽墊上雙腿交叉，挺直腰背，用嘴巴呼吸。淺呼吸時感覺只有肺上部充滿氣，這樣胸上部會擴大，肩胛也會上升，所以如果把手放在肩膀上，能夠感覺到准媽媽的肩胛上下浮動。嘴巴微張，呼吸雖然短促但是很飽滿，而且感覺空氣是被喉嚨吸進去的。

每10次淺呼吸要配合1次深呼吸，這種呼吸方法對於放鬆身體大有幫助，尤其是當宮縮已經達到頂峰時依賴淺呼吸能夠得到很好的放鬆。所以平日裡要加強練習，當分娩到來時，就能夠得心應手。淺呼吸可以緩解分娩陣痛，當分娩時肌肉緊張到無法控制時，進行淺呼吸就能夠很好地控制自己的情緒以及身體。

腹式深呼吸

腹式呼吸時要放鬆身體，找個適合的姿勢坐著，然後把雙手輕輕的放在肚子上，然後用鼻子吸一口氣，感覺空氣深深的進入肺部，最後輕輕的把氣吐出來。深呼吸的時候手會明顯的感覺到肚子的起伏，而且胸廓也在明顯的舒張和收縮。

生產這個漫長的過程，在醫學上可以分為三大塊，其中漫長而痛苦的第一產程在心理上最折磨人。此時就建議產婦使用腹式深呼吸法，這種方式不僅情緒有放鬆作用，對於防止胎兒缺氧更是非常關鍵。反復的做腹式呼吸能夠減輕子宮收縮帶來的刺激，還能夠放鬆產道肌肉，促進宮口肌肉舒張。

拉梅茲呼吸法

拉梅滋呼吸法是在拉瑪澤呼吸法的基礎上進一步研究而出的，它更強調分娩的自然、健康的特性，而且通過練習可以使准媽媽能夠在生理、心理上都做好準備。所以，這就需要准媽媽們對自己的身體和胎兒的狀況有所瞭解，這就需要准媽媽及早地參加孕婦課程，瞭解正常的生育知識以及過程等。

日常訓練步驟：

1.胸部呼吸法

宮頸開三釐米時用胸式呼吸，隨著宮縮進行呼、吸，用這種方式傳達宮縮情況。

2.嘻嘻輕淺呼吸

宮頸開七釐米，宮縮更頻繁，使用嘴巴輕淺呼吸，感覺喉嚨像在發嘻嘻的聲音，伴隨宮縮快慢調整快慢，保證吸入和呼出的量要相同，持續時間能達到60s。

3.喘息呼吸

子宮開到7至10釐米，胎兒馬上臨盆，產程最激烈的階段。練習時深吸一口氣然後分為快速的4～6口短呼，有點像吹氣球，最後練習到每次大約在90s。

4.哈氣

此時到了把胎兒送出產道的過程，醫生要求不能太過用力以免撕裂陰☆禁☆道，所以媽媽們需要用哈氣的方式呼吸。深吸一口氣，然後淺吐4口後用所有力氣吐出最後的氣，同樣每次都要達到90s。

5.用力推

宮口全開，就要看到頭了，然後吸一大口氣後憋氣，用力使肺部的氣向下運行，換氣要迅速，持續憋氣和用力，時間至少持續60s。

分娩的過程雖是是漫長的，但是只要你用對了呼吸方法，並積極配合醫生與助產士的指導，那麼寶寶很快就能順利誕生，所以各位也需太糾結，安安心心等待寶寶降臨吧~