健身圈開始流行滾？滾一滾還能瘦10斤！

最近健身圈開始流行滾著瘦身！這是什麼情況？滾著還能減肥？？

經常泡健身房的妹子一定聽說過泡沫軸，泡沫軸是我們常用的訓練工具之一，尤其是針對膝蓋和大腿的力量訓練時，泡沫軸總是能夠發揮它意想不到的作用！今天小妖就帶著大家一起進行幾個滾軸練習，滾一滾瘦十斤哦！

1.平板滾動

前臂放在瑜伽墊上，滾軸放在腿部中間偏上一點的位置；前臂用力，雙腿從大腿根部到膝蓋在軸上滾動；

滾動的過程中，雙腳先伸直，後外翻，腳跟相對，再內收，腳尖相對；

保持滾動，雙腳點地，向上彎曲一條腿，還原點地，繼續滾動；

實心泡沫滾軸，顆粒密集，軸身耐磨，緊密的按摩點讓你加速燃燒！

2.IT彎曲滾動

IT彎曲對於膝蓋疼痛和胯部緊張的人群有奇效。

向左側側身躺在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿從左腿上跨過撐地，身體重心落在左胳膊上；從上到下開始滾動，保持核心收緊；

瘦腿狼牙棒，凸起的按摩點更有效的刺激周身肌肉。

3.按摩闊筋膜張肌

什麼是闊筋膜張肌？它們位於兩大腿外側，當你躺下來向兩側移動雙角時可以感受到闊筋膜張肌的存在。刺激按壓這個部位對於緩解大腿的緊張非常有效。

平板俯臥在墊上，向側面微傾，前後滾動既可。

有重量輕、富有緩衝彈性，初次使用的妹子適用。

4.按摩大腿內側

滾軸的位置對於刺激的部位和效果非常重要，在按摩大腿內側時一定要調整好滾軸的方位，像這樣：

身體重心放在前臂，伸直的一條腿腳尖支撐身體，開始內外滾動。很多人在滾動過程中會感到非常疼痛，但不要放棄哦，隨著滾動，你會感到疼痛越來越少，滿滿的你還會增加更多的壓力在腿上哦！

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5.按壓梨狀肌

坐在滾軸上，雙手放在身體後側支撐身體；左腿放在右腿上，膝蓋向下；開始前後滾動；

使用泡沫軸時，每個部位運動60秒，可能或多或少的會有壓力，但這會使你感到舒適~如果找到一個敏感點，停留一會兒，再來回滾動，直到該部位變得放鬆。每天練習10-15分鐘。

保持滾動，雙腳點地，向上彎曲一條腿，還原點地，繼續滾動；