南京馬拉松倒計時！獎牌裡面有明城牆

10月16日我們將迎來南京國際馬拉松！

倒計時只剩不到一個月了，在幸運中簽的南京跑者中，你怎樣跑才是科學的？才不會讓自己受傷？

對訓練有素的運動員——

@離比賽兩周多的時間，對於訓練有素的運動員來說現在的重點是休息和打磨細節。

與之前相比，應將跑步路程減少1/3。

通過賽前減量訓練，可以有效消除疲勞、超量恢復，使自己在比賽時達到最好競技狀態。

@在比賽前十天，進行最後一次完全以馬拉松速度進行的有難度的訓練。

@最後一周，最需要注意的是休息及飲食，謹防受傷或者感冒。

@最後一天，最多進行半小時的慢跑，保證良好的睡眠則是重中之重。

對於普通人呢——

你可以參照以下配速參考表找到合適自己的跑馬節奏。

比賽當天小貼士——

至少在馬拉松起跑前3小時起床。

根據南京當天的天氣確定合適的跑速與衣物。

在起跑前2-3小時吃完早餐，選擇清淡食物，並且不要在這一天嘗試之前沒有吃過的新品種。

再次確定自己的比賽時間計畫，提醒自己起跑不能過快。

考慮南京交通堵塞的可能性，提前出門。

另外，27日下午，南京馬拉松組委會發佈了2016南京馬拉松獎牌。

獎牌圖案以南京市市花梅花為主體設計以“天下第一甕城”中華門為頂冠，並將金陵辟邪為背景，內涵非常豐富。