女生跑步腿反而變粗了？教你如何避免腿變粗

有一些女生熱愛跑步，本意是想

瘦身

的，希望通過跑步消耗脂肪，讓身體和腿都能瘦下來。可沒想到的是，有些女生長期堅持跑步後，腿反而變粗了。小編見過一個妹子，經常參加夜跑活動，腿部肌肉漲的非常大了，像塞了幾個饅頭一樣。一般情況下女生的肌肉並不發達，但如果鍛煉的方式錯誤，還真的會練出肌肉女的。

為證明小編不是在駭人聽聞，這裡再給大家看一張圖吧。

其實，男生和女生長肌肉的原理，並沒有區別。當運動強度超過肌肉所承受的能力，就會導致肌肉長大以適應此時強度。跑步會使你的慢肌緩慢的增長，時間一長，效果就能看出來 了。

那麼女生在瘦身運動中，如何避免肌肉增大呢？小編提供幾個方案。

1、跑步後適當的做一些拉伸腿部的練習。腿部的拉伸運動，可以防止肌肉聚集在一個地方，使你的腿型更加修長緊致。

2、跑步姿勢不對。跑步震動越大，對小腿的發力要求越高，肌肉得到的鍛煉就越大。建議跑步應該以腳後跟先著地的姿勢進行。

3、平地跑步中，可加入各種運動，比如結合快走，俯臥撐，自重深蹲，波比跳。最大程度減少對小腿的依賴。如：跑步5min—快走5min—跑步5min—俯臥撐20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。連續迴圈。

總之，女生要想讓自己在瘦身運動中既能達到瘦身的效果，又要避免肌肉長粗，只要注意些細節上的問題就可以了。另外，儘量嘗試多種運動方式，長期使用一種運動方式，就容易使某一部位的肌肉長粗，從而影響到這一部位的外在美感。

最後，祝大家都能擁有一個健康、勻稱的好身材！

來源：瘦瘦俠