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女生跑步腿反而變粗了?教你如何避免腿變粗

有一些女生熱愛跑步,本意是想

瘦身

的,希望通過跑步消耗脂肪,讓身體和腿都能瘦下來。可沒想到的是,有些女生長期堅持跑步後,腿反而變粗了。小編見過一個妹子,經常參加夜跑活動,腿部肌肉漲的非常大了,像塞了幾個饅頭一樣。一般情況下女生的肌肉並不發達,但如果鍛煉的方式錯誤,還真的會練出肌肉女的。

為證明小編不是在駭人聽聞,這裡再給大家看一張圖吧。

其實,男生和女生長肌肉的原理,並沒有區別。當運動強度超過肌肉所承受的能力,就會導致肌肉長大以適應此時強度。跑步會使你的慢肌緩慢的增長,時間一長,效果就能看出來 了。

那麼女生在瘦身運動中,如何避免肌肉增大呢?小編提供幾個方案。

1、跑步後適當的做一些拉伸腿部的練習。腿部的拉伸運動,可以防止肌肉聚集在一個地方,使你的腿型更加修長緊致。

2、跑步姿勢不對。跑步震動越大,對小腿的發力要求越高,肌肉得到的鍛煉就越大。建議跑步應該以腳後跟先著地的姿勢進行。

3、平地跑步中,可加入各種運動,比如結合快走,俯臥撐,自重深蹲,波比跳。最大程度減少對小腿的依賴。如:跑步5min—快走5min—跑步5min—俯臥撐20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。連續迴圈。

總之,女生要想讓自己在瘦身運動中既能達到瘦身的效果,又要避免肌肉長粗,只要注意些細節上的問題就可以了。另外,儘量嘗試多種運動方式,長期使用一種運動方式,就容易使某一部位的肌肉長粗,從而影響到這一部位的外在美感。

最後,祝大家都能擁有一個健康、勻稱的好身材!

來源:瘦瘦俠

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