家居健身練起，練出性☆禁☆感好身材

健身的目的就是為了讓身體更加的健康，也有很好的減肥作用，以及所有圍繞身體開展的運動說到底都是一個人的戰爭，都是自己和自己較量，不管我們在健身房還是在家裡。

健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什麼年齡段的人。

對於健身都有一種熱衷，健身不僅可以達到強健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個人的狀態都變得更加的好。

讓我們看看對身體好的哪些健身動作以及注意事項吧！

室內原地跑，對於喜好長跑的人來說，大風天氣不能到室外跑步總是一件憾事，不過，在室內進行原地跑步鍛煉的效果也很不錯。

在室內進行原地跑步鍛煉時，可以在地上放一塊舊洗衣板，或在舊塑膠澡盆裡鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子，人的腳底有很多穴位和神經末梢，以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底，有較好的健身效果。

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健身服整體偏緊身的材質，在運動的過程中可以承受大幅度的撕扯，在健身的過程之中適當的壓力可以更好的伸展自己的肌肉。

細腰健身法，對於很多愛美的女性來說，都是不錯的選擇，在家中，不需要複雜的器械，只需幾個簡單的動作，也能達到健身房的塑身細腰效果。

躺在地上，背要貼地，彎曲雙膝，雙手放在腦後，緊握，使雙肘指向側面。然後，將左膝向胸部伸去，背部要儘量不離地面，當身體快接觸到左膝時，將它扭向右肘側，放鬆回到原來位置。

再換右膝左手肘重複動作，來回共做10次。花兩分鐘可完成動作。

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健身墊不止可以作為瑜伽墊，在戶外野餐聚會、露營、海灘度假都可以做為鋪墊，隔絕地涼，在做細腰健身動作的時候防止撞傷。

俯身雙臂划船，主要練背闊肌，俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略。

高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。

或手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。

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運動啞鈴可以完成很多的動作，兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲，這個動作可以很好的練大腿肌群和臀大肌。

健腹板可以協助自己完成很多的健身動作，達到健身的目的。

平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉，起到健身的作用。

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。

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坐椅子時，一定要坐滿整個椅面，這樣整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕背部筋膜。

拉力器可以很好的鍛煉自己的肌肉，正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。

拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。

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將拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反復多次，主要是鍛煉背闊肌。

在地面上鋪一塊瑜伽墊，雙膝跪在地上，雙手緊握健腹輪向前推。儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。

推送至極限時，再慢慢的拉回原處。如果不能拉回原處，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態。想要練腹肌的話可以使用這種方法。

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兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸，增強手臂、腰腹部的力量。

健身改善我們的緊張生活，另外，健身也可以被用來做精神調味品，情緒低落的時候，可以去戶外或健身俱樂部鍛煉，呼吸新鮮空氣，感受陽光，享受運動完之後的舒適感。