整年坐著胖了20斤，你得學學碎片式健身

幾乎每個人都知道長時間坐在電腦前對身體健康是非常不好的，日積月累的，美妞們會發現自己的肢體越來越不靈活了，已然變成了“辦公室木偶”，有人說，坐辦公室一年胖幾十斤，這可真不是唬人的。美妞們想擁有健康迷人的身材，就要隨時清楚自己的狀況，下面來跟【美小淘】一起來看看長時間坐電腦前的危害吧!

“辦公室疲勞症”自我檢測單

1、眼睛發幹

2、肩部出現酸麻現象

3、手腕酸痛

4、腰部疼痛

5、頭痛眼花

6、腹部有明顯贅肉

7、臀部扁塌

8、大腿根部變粗

9、胳膊明顯變粗

10、手指腫脹

所以你現在急需【美小淘】給你推薦的碎片健身法！

上半身篇

Step1：挺直背部坐在椅子上，雙手輕放於扶手上，頭部向左右兩側轉動，脊椎完全放鬆。

Step2: 保持上述Step1的姿勢，將頭部倒向左右兩側，放鬆雙頸。

Step3：左手向右上角伸直，右手從頭部後抓住左手臂中間位置，胳膊內側盡可能拉伸。

Step4: 雙臂與身體垂直90度，兩手扶住兩肩，胳膊由內而外轉動，放鬆兩肩。

下半身篇

Step1: 全身站立位於辦公椅後方，雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂。

Step2:雙手扶住椅背，調整呼吸，做好開始準備。

Step3:雙手扶住椅背，保持身體平衡，腿部盡可能向後伸直，左右腳交替，一共做3組，每組20次。

Step4:雙手扶住椅背，保持身體平衡，雙腿下蹲，膝蓋彎曲至90度，呼吸均勻，每組的時間越久越好。

學會了這些利用碎片化時間健身的小技巧，你忽然發現，自己還缺一套美美的健身服，不要緊，【美小淘】已經幫你挑好了，快來看看吧！

1、這套秋冬瑜伽服三件套採用了經典的黑白灰色彩拼接，柔軟親膚的面料引爆你的觸覺感受，搭配經典的防震聚攏運動文，高彈卻無束縛感，加上專為運動設計的衣前口袋，方便之余更顯美觀。

2、這是一套夏季跑步運動瑜伽服三件套，上身的小巧背心內含胸墊，穿上非常舒適，U領彎腰時露出的曲線恰到好處，寬鬆的下擺更能突顯小蠻腰。其條碼的設計，也顯得十分時尚大氣

3、這是一套緊身顯瘦瑜伽服三件套，它最大的特點是其個性別致的後背交叉設計，加上時下流行的露肩設計，性☆禁☆感的同時又不失優雅。而且其還採用了會呼吸的專業運動面料，具有3倍吸濕透氣功能，能夠幫助肌膚趕走悶熱。

4、這套運動健身服顯得少女風十足，其專業防抖內托，為美妞們嬌嫩的胸部保駕護航，加之邊緣採用工字型的複雜工藝，能夠保證強度的同時降低突起的縫合線對肌膚的摩擦。

5、這雙情侶休閒跑鞋的材質十分輕便，穿上絲毫不會覺得累贅，而運動時最需要的也就是這樣輕便的裝備。其清新的顏色，更顯得少女風十足，放鬆身心的同時，還能愉悅心情。

6、這是一款Nike Roshe One情人限定款休閒跑鞋，其絢麗的色彩穿上顯得十分時髦，優質的面料，透氣舒適，穿上它，即使不愛運動的美妞也會忍不住去跑兩圈，以炫炫自己的愛鞋。