產婦睡眠品質如何提升？5個正確方法

睡眠能夠幫助人們消除疲勞，增強免疫力，康復機體，所以保證充足的睡眠對人體是十分必要的。良好的睡眠品質對產婦來說尤為重要，可是，有些產婦晚上睡覺會失眠多夢，睡眠品質差。應該如何改善產婦的睡眠品質呢？

一、注意睡姿

1、剖宮產產婦的睡姿

分娩後的產婦回到病房，正確的睡姿是拿開枕頭，頭偏向一側，平臥6個小時。因為剖宮產大部分選擇硬脊膜外腔麻醉，去枕平臥可以預防頭痛，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，6小時後可以墊上枕頭，並進行翻身，促進血液流通，防止四肢發麻。此時可以交換不同睡姿，建議以半臥位睡姿為主。

2、自然分娩產婦的睡姿

自然分娩的產婦睡姿可以憑舒適度自主調整，但如果陰部有切口，要視切口位置而定，如切口在左側，就向右側睡，反之亦然，這樣是為了防止切口受壓迫。自然分娩的產婦最佳睡姿以臥姿為主，其他姿勢可交替進行。

二、白天不宜睡覺

寶寶在白天睡覺的時候，產婦最好不要跟著寶寶一起睡。因為新生兒每天的睡眠時間需15個小時左右，而成人一般只需滿足8小時即可。但如果產婦白天特別疲勞，可以每天在固定的時間休息半小時，因為白天過長的睡眠時間會讓晚上的睡眠品質變差。

三、睡前不宜運動

運動能幫助產婦晚上更好的入睡，提高睡眠品質，但要選擇合適的時間進行運動。產婦最好在上午進行運動，並且鍛煉的時間和睡覺的時間間隔不能太短，否者容易引起產婦過於興奮，體溫過高而影響睡眠品質。

四、睡前放鬆

大多產婦會因為要照顧寶寶而沒有自己的時間，等寶寶睡著後才開始忙著自己的事情，這樣會使得產婦很晚了還沒有睡意。最好的辦法是把握睡前一個小時的時間，儘量做些讓自己放鬆的事情，像洗個舒適的熱水澡，安靜地讀點書等等。

五、睡前飲食

產婦在睡覺前想吃點東西，最好選擇一杯熱牛奶或是脂肪含量較低的食物，像穀物類。另外菊花茶和蜂蜜水都是緩解心情的不錯選擇，能夠幫助入眠。但需要注意的是，產婦在上床前3個小時內不能吃得太多，以免影響睡眠品質。

推薦產婦提高睡眠品質的產品

韓國孕婦保暖睡眠襪

推薦理由：柔軟面料，保暖鬆口不勒腳。沒有螢光劑添加，天然環保。襪子厚實可愛，保護孕婦的腳不受寒。面料貼身，穿著舒適，深受孕媽喜愛。

寶源聚孕婦哺乳文胸

推薦理由：採用交叉口設計，可以單手餵奶，孕媽輕鬆哺乳不勞累。可取胸墊，方便清潔，健康安全。採用加寬肩帶，緩解肩部酸痛，舒適自然。

魯茜吸力大電動吸奶器

推薦理由：自然乳感奶嘴，允吸更容易。獨特的花瓣式按摩墊，更舒適的按摩姿勢。簡單設置，按摩更加方便。體積小，方便攜帶，使用便捷。

母乳收集器

推薦理由：液態矽膠比固態矽膠更加的柔軟耐用。人性化倒奶槽，倒奶時候更加的方便，不會倒的到處都是。柔軟大開口，更好的貼合乳☆禁☆房，自然舒適。

十月結晶月子牙刷

推薦理由：科學設計，產後專用。自帶牙膏，天然護齒。波浪棉紗刷頭，貼合牙齒輪廓。棉花精紡紗布，綿柔不傷牙齦。人體工學手柄，易握不滑手。