寶寶晚上幾點睡覺最好？睡得好才能長得高

文/媽咪讀呀

很多人認為身高最主要受遺傳因素影響，父母的身高最終決定孩子的身高。然而看似科學的理論卻總是會在生活中被打破，經常會看見父母身高一般，但孩子的個頭卻高出父母許多的情況，由此可見身高不一定完全受到遺傳影響。

想讓孩子的身高擺脫遺傳的限制其實並不難，只要掌握好營養、睡眠和運動這三大黃金定律，在後天的環境中為孩子創造良好的發育條件，那麼你的孩子也會擁有一個讓人滿意的“海拔”。

【寶寶幾點睡覺最好？晚上9點】

專家表示：應該要求孩子在每晚9點左右準時上床睡覺 ，這個時間點睡覺，不影響夜間生長激素的分泌，睡得好才能長得高。

一、均衡營養，及時補充各類微量元素

營養均衡的飲食結構可以説明孩子獲取足夠的營養成分，滿足身體需求，為骨骼發育提供充足能量。合理科學的飲食搭配如下：

1、主食：細糧類的米麵必不可缺，但粗糧的營養成分也要適當的攝取，可以用小米、紅豆、燕麥、花生等混合熬粥或者製作八寶飯，這樣粗細結合的主食更有助於孩子的消化吸收。

2、蛋白質補充：適當的要求孩子多吃乳製品和豆製品，獲取充分的蛋白質，滿足身體蛋白質需求。

3、補充維生素D和鈣：缺鈣的孩子睡不安穩，鈣是骨骼發育很重要的一個元素，可以適當補充維生素D，牛奶也是補鈣良品。

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二 、睡眠充足，保證生長激素的分泌

兒童生長激素的分泌一般在熟睡時進行，夜間11點～淩晨2點是分泌高峰期，在孩子的整個睡眠階段會出現2～3次這樣的高峰期，整個過程將完成全天50%的分泌量，因此必須讓孩子保證充足的睡眠。

在睡眠時間安排上，應該要求孩子在每晚9點左右準時上床睡覺，並且儘量不要打擾他們的睡眠，讓其能夠保持一覺到天亮的睡眠習慣。

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三、適當的運動，刺激生長板

顧名思義，生長板是一個對生長發育有重要作用的組織部位，多讓孩子運動能夠有效的刺激生長板，使其能夠更好的發揮作用，在孩子身高成長上發揮“一臂之力”，促進孩子的骨骼生長發育。

父母們可以經常和孩子進行互動，提高他們的運動積極性。適合和孩子互動的遊戲很多，可以選擇趣味跳繩、籃球、慢跑等。

*推薦：球類運動和孩子互動的特別好的方式。可升降兒童籃球架，可以和孩子一起玩投可升籃，這款球籃的杆可以升降，1到12歲的孩子都可以玩。鐵杆加厚加強，安裝便捷，安全牢固。

如果孩子正處於嬰幼兒時期，可選擇對其進行全身按摩、鼓勵孩子長距離爬行、等。

如果孩子能走路了，鼓勵他在室內，玩玩小推車，走一些路能更好鍛煉身體機能↓↓

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【讓寶寶睡得安穩，你需要6項準備】

1.洗個熱水澡，養成按時入睡的習慣

寶貝夜晚睡眠的時間，一般在出生6個月後晚上9點較為合適，不要拖延得太晚。

準備一個舒服的浴巾，睡前洗一個熱水澡。給寶貝洗澡時間不要太長，十餘分鐘即可，以免太興奮，難以入睡。

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2.睡前讓寶貝排乾淨尿

為了儘快入睡，要囑咐寶貝睡前排空膀胱，換上乾淨的尿布，這樣能夠睡得比較安穩。

*推薦：全棉三層加厚尿布，精選優質生態棉，水洗工藝處理，柔軟舒適；呵護寶寶柔嫩的肌膚吸濕性強、透氣性好，輕薄易幹。

4.換上乾淨的睡衣或睡袍

這樣，不僅讓寶貝感到寬鬆、舒服，如果一直堅持下去，就會形成條件反射，寶貝一穿上睡衣就覺得應該睡覺了。

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5.防止寶貝夜裡饑餓

可在睡前給寶貝喂點奶，但不要吃得過多，否則同樣會使寶貝睡不踏實。

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6．抱一個安撫玩具，但別讓寶貝過於興奮

如不聽刺激性故事、玩太興奮的遊戲。正確的做法是，入睡前給寶寶一個音樂安撫物，形成睡眠反射，使寶貝一聽到音樂就產生困倦感。

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只要有細心和耐心，改變孩子遺傳身高，掌握科學合理的成長規律，每一個孩子都有可能成為“大高個”。